Бывают тяжелые дни, мы это понимаем. Вы не успеваете к сроку. Вы заболели. Ваш коллега делает оскорбительное замечание. Вы чувствуете, что отстаете - в работе, в жизни, во всем. Что вы говорите себе в такие моменты?
Исследования показывают, что один из самых эффективных способов уменьшить стресс, беспокойство и общую тревогу за свою жизнь - это практиковать больше осознанной доброты и сострадания к себе. Когда вы говорите себе утвердительные слова или смотрите за пределы трудного момента на общую картину, это отвлекает ваше внимание от того, что вы не можете контролировать, и побуждает вас сосредоточиться на том, что вы можете. В свою очередь, вы, скорее всего, поймете, что вам нужно для того, чтобы культивировать в своей жизни больше радости, благодарности и удовлетворения.
Но давайте будем честными: быть добрым к себе легче сказать, чем сделать. Как стать более сознательным в отношении сострадания к себе? Как на самом деле выглядят "добрые мысли"? Как дать вам возможность поверить в то, что вы действительно замечательны?
Ниже собрано пять цитат, которые помогут вам быть рядом с собой - как бы трудно ни было.
1. О себе стоит позаботиться, что бы ни говорил вам ваш мозг.
В одном из интервью Chuck Mullin, проживающая в Лондоне, говорит, что ее творчество стало способом поделиться своим опытом борьбы с тревогой и депрессией. Chuck Mullin, которая использует рисунки голубей, чтобы рассказать о психическом здоровье, объясняет, что платформа познакомила ее с сообществом защитников справедливости в отношении психического здоровья. Делясь своей работой и налаживая связи, она поняла, что забота о себе - это не эгоистичный поступок. Когда мы игнорируем наши потребности в уходе за собой, это только мешает нашему эмоциональному росту. Первый шаг к заботе о себе, по словам Chuck Mullin, - это вера в то, что мы достойны любви, заботы и внимания.
2. Проявлять заботу о себе - это не эгоизм.
Некоторым из нас трудно практиковать сострадание к себе без затрат. Врачи, медики и работники здравоохранения, например, не могут всегда расставлять приоритеты для себя, потому что их учат брать на себя ответственность за людей, которых они лечат. Их учат верить, что их пациенты всегда на первом месте, несмотря ни на что, и что они никогда не могут сказать "нет". Часто это может привести к выгоранию и быть контрпродуктивным для достижения той самой цели, которую они пытаются достичь.
В такие моменты автор Tammie Chang, доктор медицины, делится тем, что врачи и лица, осуществляющие уход, могут установить здоровые границы, чтобы позаботиться о себе. По словам Чанг, установление границ должно питать пять ключевых областей вашей жизни. К ним относятся эмоциональное, физическое, социальное, рабочее и общественное "я".
Вот выдержка из одной статьи Tammie Chang: "Если вы работаете в учреждении или организации, где культура конкуренции поощряет переутомление, выгорание и недосыпание, возможно, пришло время пересмотреть свое место работы. Ни одна работа не стоит того, чтобы жертвовать своим благополучием".
3. Плачьте и сокрушайтесь. Все в порядке.
Как часто вы говорили о своих неудачах на публике? Хотя неудачи могут быть неприятны, дело в том, что все терпят неудачи. Так почему бы нам не говорить об этом чаще?
В книге "Let’s Talk About Our Career Failures" автор Lan Nguyen Chaplin пишет о культуре молчания вокруг неудач. Она объясняет, что избегание разговоров о наших не самых лучших моментах может создать искаженную версию нашего пути. Вот почему так важно сделать нормальным разговор о наших неудачах, так же как и о наших успехах. Когда мы это сделаем, "мы сможем избавить себя от страданий в изоляции и получить поддержку, необходимую для того, чтобы медленно, но верно восстановить уверенность в себе и вернуть контроль над своей карьерой".
4. Вы уже справлялись с трудными временами. Вы сделаете это снова.
Автор Ann Howell пишет, что принятие своего положения во время кризиса не является признаком слабости. Напротив, дискомфорт, который вы испытываете в такие моменты, преходящ. Вы пройдете через него. Вы не бессильны.
Она также добавляет, что в такие моменты "то, что вам нужно сделать, чтобы двигаться вперед, не всегда будет тем, что вы хотите сделать в данный момент". Иногда вам придется принимать сложные решения, которые не совпадают с вашими первоначальными планами, но кризис не обязательно должен определять всю вашу жизнь. Вы можете пересмотреть свои мысли и напомнить себе, что "иногда достаточно знать, что вы стабилизируете ситуацию и создаете себе условия для того, чтобы в будущем у вас была возможность получить больше и лучше".
5. В ваши обязанности не входит угождать всем. Но есть один человек, которого вы должны поддерживать: вы сами.
В одном из интервью автор Luvvie Ajayi Jones говорит, что мы не можем жить ради одобрения других людей. Страх - это естественно. Потребность найти сходство и создать сообщество - это нормально. Но попытки строить отношения из страха неустойчивы и удушающи.
Когда мы не обращаемся к своим страхам, мы позволяем им управлять нами. Для многих из нас этот контроль проявляется в форме молчания. Например, мы часто предпочитаем не высказываться, потому что боимся оттолкнуть тех трех или четырех человек, которые не согласятся с нашей идеей или делом. Это может быть особенно тяжело, когда нам приходится вести трудные разговоры с коллегами, сверстниками, друзьями или любимыми.
Когда вас охватывает страх высказаться, Luvvie Ajayi Jones просит вас напомнить себе: "У вас будут определенные мнения и ценности, с которыми другие не согласятся - и это нормально. Поэтому избавьте себя от ожидания, что все, что вы скажете, будет приемлемо для всех".
Когда вы принимаете себя и дарите себе это сострадание - без необходимости внешнего одобрения - вы проявляете заботу о том, кто нуждается в вас больше всего: о себе. Иногда быть добрым к себе означает отпустить то, каким вас хотят видеть другие, и отстаивать то, во что вы действительно верите.