В железном спорте и не только существуют полно упражнений, все они разной степени сложности. Для кого-то некоторые упражнения даются легко, а для кого-то те же упражнения заставляют попотеть, тут всё зависит от особенностей нашего с вами организма. Но существуют и те упражнения, которые обладают повышенной сложностью и многие спортсмены обходят эти упражнения стороной, что очень зря.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
На самом деле не стоит лениться в плане выполнения этих упражнений, ведь они, при условии, если вы будете правильно выполнять, то эти упражнения принесут вам много пользы. Кстати, вы можете использовать эти упражнения с целью выхода из плато и начать снова прогрессировать в массе наборе. Эти упражнения делаются как с собственным весом, так и с отягощением в виде штанг, гантель и так далее. А вот и эти упражнения:
5. Планка на весу
Достаточно сложное гимнастическое упражнение. Тут вам пригодиться не только изначально хорошая форма, но ещё и стальная сила воли.
Обычная планка задействует достаточно много различных мышечных групп, но при выполнении такой планки нагрузка на мышцы и суставы увеличиваются в разы.
Для этого упражнения вам понадобиться брусья и желание тренироваться.
Что касается техники, то тут вам нужно запрыгнуть на брусья, сохраняя руки в прямом положении. Вся нагрузка будет распределена именно на руки, ваш таз должен быть параллелен полу, спина держится ровно и стараемся держаться как можно дольше в таком положении.
4. Приседание пистолетиком
Если обычные приседания вам наскучили, то советую выполнять приседания на одной ноге. Отличное упражнение для того чтобы хорошо напрячь мышцы ног.
Подобно приседаний со штангой это упражнения стимулирует выработку тестостерона и гормон роста, вообщем создаёт анаболический фон.
Если вы не умеет приседать пистолетиком, то попробуйте опереться одной на что-нибудь для того чтобы не терять равновесие и помогать в движении.
3. Армейский жим
Это упражнение, я думаю, знают многие. Оно достаточно хорошо прокачивают ваши передние и средние дельты, особенно если вы делает это упражнение плавно и без резких движений.
В целом если выполнять это упражнение с пустым грифом оно будет казаться лёгким, но вот по мере прибавления веса движения становятся действительно сложными. К тому же, если на штанге большой вес и при поднятии этой штанги над головой, сильная нагрузка ложиться на поясницу из-за образования прогиба в этом месте. Поэтому советую адекватно рассчитывать вес в этом упражнении, ведь одно неверное движение при работе с большим весом в жиме над головой может привести к травме.
2. Строгие подтягивания
Подтягивания являются базовым упражнением. И тут важно соблюдать технику выполнения, c целью построения качественной мускулатуры.
И многие атлеты, в том числе и начинающие атлеты делают это упражнение неправильно, кто-то подтягивается рывками, кто-то работает не в полную амплитуду, а кто-то болтается как полотенце на турнике.
Важно делать строгие подтягивания, хоть это и трудно, но это действительно необходимо для массы набора.
1.Приседания со штангой
И вот на первом месте у нас стоит приседания со штангой на плечах. Наверно, для многих не секрет, что это упражнение находится на первом месте.
Многие знают, что это упражнение очень энергозатратное и технически сложное, но вот польза от этого упражнения огромная. Многие знают....но многие сторонятся этого упражнения, в основном причина этому банальная лень.
Как и приседания пистолетиком это упражнение создаёт мощный анаболический фон, что в свою очередь очень полезно для всего тела в целом.