Существует много стилей горячей йоги, однако важно понимать, что Бикрам-йога — это всегда горячая йога, но горячая йога — это не всегда Бикрам.
Горячая йога
Горячая йога — это общий термин для всех практик, которые проходят при температуре от 26 до 38 градусов по Цельсию и регулируемой влажности.
Занятия выстроены таким образом, чтобы дать телу необходимую нагрузку, но не выходя за пределы его возможностей. Такая практика помогает снять стресс, одновременно с этим обеспечивая интенсивную тренировку со сниженными рисками травм и растяжений.
В нашей студии все занятия проходят в горячем зале, полный список практик можно найти здесь: https://hotyoga36.com/classes.html
Бикрам-йога — это лишь один из стилей горячей йоги, подробнее о нём мы расскажем ниже в этой статье.
Советы по безопасности
Как и на любой тренировке, на йоге нужно помнить о своей безопасности.
Это нормально, если вы новичок, и горячая практика кажется вам слишком тяжелой. Чтобы легко погрузиться в практику и получать от нее удовольствие, нужно знать, чего от нее ждать, и что делать, если во время занятия появляются неприятные ощущения.
- Перед горячими занятиями поговорите с лечащим врачом.
Если у вас были обмороки из-за низкого кровяного давления, есть проблемы с сердцем – это может быть противопоказаниями для занятий в горячих классах. - Прислушивайтесь к своему телу:
во время практики у вас всегда есть возможность отдохнуть и пропустить несколько асан, а также выйти на время из горячего зала, чтобы подышать свежим воздухом и немного остыть. Придерживайтесь ахимса - принципов ненасилия. - Обязательно пейте много воды до и после занятия, чтобы поддержать водный баланс тела. Во время занятия воду лучше всего пить маленькими глотками. За два часа до практики не рекомендуется есть.
Важно попробовать, чтобы понять, подходит ли вам горячая йога.
Что необходимо для горячей практики
Кроме желания заниматься, нужен небольшой набор «снаряжения», способного выдержать жару.
- Во время горячей практики вы будете сильно потеть, поэтому рекомендуем завести нескользящий коврик.
- Также во время горячей практики вам понадобятся два полотенца: одно можно постелить на коврик для большего комфорта во время занятия, а вторым – осушать кожу от пота.
В студии, за небольшую плату и коврик, и полотенца всегда можно арендовать на время занятия. - Одежда для занятий должна быть удобной, из впитывающей и дышащей ткани. Облегающий топ, плюс капри или леггинсы – идеальное комбо для комфортной практики без скольжения.
Что же такое Бикрам Йога?
Бикрам – это самый известный вид горячей йоги.
Формула такая: 26 поз и два дыхательных упражнения – пранаямы.
90 минут в зале, нагретом до 40 градусов Цельсия при 40% влажности.
Метод назван в честь Бикрама Чоудхури - новатора горячей йоги и основателя одноименной системы.
Постоянная практика бикрам улучшает кровообращение, повышает выносливость и в целом положительно влияет на здоровье.
Исследование показало, что 8 недель бикрам-йоги помогли молодым людям улучшить эластичность артерий, повысить гибкость в плечевых суставах, пояснице и подколенных сухожилиях по сравнению с контрольной группой.
Такой же эффект наблюдался у людей среднего и пожилого возраста.
В чуть более продолжительных исследованиях, у испытуемых, возрастом от 40 до 60 лет, за 12 недель занятий бикрам-йогой жировая прослойка уменьшилась на 1%.
Такой же процент жира удалось скинуть участникам другого эксперимента за 8 недель.
Горячая йога может быть как бодрящей, так и умиротворяющей.
Заниматься можно имея любой уровень физической подготовки. Учитывая индивидуальные особенности здоровья возможность горячей практики также можно обсудить с лечащим врачом.
Внутри вашего тела кроме вас больше никого нет, поэтому во время практики прислушивайтесь к личным ощущениям, и на их основе делайте выводы о том, что вы можете (вы можете всё!)
Для любой цели есть своя практика, поэтому всегда можно сделать разумный выбор в пользу комфортной нагрузки.
