Если не у всех, то у многих людей есть свои кумиры среди знаменитостей. Причем доходит даже до того, что люди начинают следить не только за их творческой, спортивной или иного рода деятельностью, но и стараются узнать максимум подробностей их личной жизни. Больше всего их, как правило, интересует "звездная" постель, гардероб и, конечно же, кухня. "Звезды", как и все нормальные люди, тоже живут ради получения положительных эмоций, часть которых черпают из еды. И порой черпают они их вместе с едой столько, что часть этого добра оседает у них на боках. И тогда знаменитости начинают худеть, используя для этого различные ухищрения, наиболее эффективные и комфортные для них. И при этом даже часто добиваются успеха. При виде успеха своего кумира в умах людей рождается мысль вроде: "Вон как Долина похудела. А уж она знаменитость, она знает, как это делать, а если и не знала, то ей лучшие диетологи страны это подсказали". Или: "Вон какой Арни большой. А если он смог добиться такого мощного тела, то кто мне мешает? Надо только узнать все его секреты".
И вот, люди слепо подражают своим кумирам, не особенно понимая принципов похудения, однако желаемого эффекта не получают, что, впрочем, и не удивительно. Из-за этого они впадают в уныние и начинают по классике во всем винить медленный метаболизм, широкую кость и плохую генетику.
Чтобы наглядно продемонстрировать суть такого подхода, я сейчас опишу свой образ питания и жизни, с помощью которого мне удается поддерживать форму (13-14% жира в теле и даже удавалось сушиться до 9%). А теперь представьте, что принципов похудения вы не знаете, а просто копируете "диету и образ жизни Леонида" (или диету "Веселый ЗОЖ", или как угодно еще назовите). Итак.
- На завтрак 2 бутерброда с сыром, паштетом, красной рыбой или такой же икрой с использованием хлеба "Цельнозернового целебного с цикорием", баночка исландского скира или греческого йогурта (140-150 г) и большая кружка кофе с сахзамом.
- Поездка на работу и обратно на велосипеде, если погода позволяет. Если не сезон, то часть пути (2 км) пешком.
- На обед - 170 - 250 г мяса и 50 г гарнира (в переводе на сухой вес). Если в качестве гарнира идет картошка, приготовленная в микроволновке, то 200 - 250 г. Добавка в виде запеченных овощей (баклажаны, кабачки, свекла, морковь, лук, сладкий перец) приветствуется.
- Если обед в лом готовить, можно съесть пару банок тунца в оливмасле с 2 кусками цельнозернового хлеба и 2 чайными ложками майонеза.
- Никаких лифтов: подъем на свой этаж дома и в офисе только по лестнице.
- В хорошую погоду посреди рабочего дня выйти из офиса и обойти вокруг квартала.
- На перекус - пачка исландского скира или греческого йогурта (140-150 г), 1,5 ядра грецкого ореха, 10 зерен миндаля и банан.
- На ужин салат из помидоров и огурцов, 200 г творога с чайной ложкой меда и примерно полкило фруктов (яблоки, груши, манго, цитрусовые, сливы, персики, нектарины, абрикосы и т.п.).
- Перед сном - обязательно банан.
- Если в качзал пойти по каким-то причинам невозможно (короноизоляция), силовые тренировки дома.
- Стараться как можно больше гулять и вообще ходить пешком.
- По пятницам вечером на ужин полпачки отварных креветок, плод авокадо с майонезом и 3-4 банки пива "Францисканер", обязательно немецкого разлива, и пачка копченых колбасок из мяса птицы (75 г).
- По субботам вечером на ужин то же, что обычно на обед), + 3-4 банки пива "Францисканер", обязательно немецкого разлива, и пачка копченых колбасок из мяса птицы (75 г).
- Исключить из рациона чипсы и сухарики.
- Чай с конфетками и печеньем пить исключительно в гостях у тещи.
- Раз в неделю - 1-2 порции мороженого в рожке или 3-4 порции мороженого "Щербет" в стаканчике.
- Раз в месяц - пивной ресторан. В этот день стараться не превышать норму в 5 Мкал.
- Регулярный контроль состава тела с помощью аппарата InBody.
- На период поездки в отпуск забивать на все ограничения и наслаждаться едой по полной, но при этом стараться побольше ходить пешком и плавать.
Ну как считаете, целесообразно копировать такую диету, чтобы похудеть? И правильно, потому что она не сработает. Тут требуются еще два очень важных пункта:
- На поддержке веса стараться не превышать средний калораж в 2500 ккал в сутки, а на сушке - в 2100 ккал.
- Потреблять в день не менее 120 г белка.
Однако человек, мало понимающий в вопросах похудения, эти пункты, скорее всего, просто проигнорирует. А человек понимающий обратит внимание только на них и проигнорирует все остальные, кроме касающихся физической активности (и, возможно, "Францисканера", мороженого и отпуска еще). Так что лучше просто помнить о трех китах, соблюдать эти принципы удобным вам способом, и тогда будет вам счастье.
