Тест на самооценку
Наиболее широко используемый метод измерения самооценки (и таким образом вы также измерите низкую самооценку) — это шкала самооценки Розенберга. При тестировании этим методом испытуемый оценивает, насколько он согласен по шкале от 1 до 4 (где 1: полностью согласен, 2: согласен, 3: не согласен, 4: категорически не согласен).
- В целом, я доволен собой.
- Иногда я думаю, что я лох.
- Я считаю, что у меня много положительных качеств.
- Я могу делать вещи так же хорошо, как и большинство других людей.
- Не думаю, что у меня много причин гордиться собой.
- Иногда я чувствую себя бесполезным.
- Я чувствую себя ценным человеком, по крайней мере, в той же степени, что и другие.
- Я хотел бы иметь больше уважения к себе.
- Вообще говоря, я склонен думать, что терплю неудачу.
- Я нравлюсь себе.
Вы можете получить от 10 до 40 баллов по шкале. Считается, что проблемной и слишком низкой самооценкой является оценка менее 20.
Как бороться с низкой самооценкой
Вы уже знаете, что поддержание высокой и стабильной самооценки чрезвычайно важно. Вот несколько способов, которыми вы можете работать над своей самооценкой самостоятельно.
Будьте добры к себе
Этот мягкий голос, которым вы говорите с самим собой, гораздо сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрее к себе, а если ошибетесь, проявите понимание. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает.
Позвольте себе совершать ошибки
О том что каждый из нас ошибается, наверняка слышали много раз. Однако стоит работать над тем, чтобы по-настоящему прощать себя за ошибки или даже позволять себе время от времени совершать их. Постарайтесь извлечь урок из этой ошибки и просто избегайте ее в будущем.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Если мы начнем жалеть себя. Все, что нас беспокоит. Независимо от того, влияем мы на это или нет. Взглянув на это, окажемся на дне эмоциональной пропасти.
Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится под вашим контролем, и на том, что вы можете с этим сделать.
Делай то, что делает тебя счастливым
Если вы тратите свободное время на то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете думать позитивно (в целом и о себе). Старайтесь каждый день выделять хотя бы пять минут на то, что вам нравится. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление пищи или просто лежание на диване. Если это занятие доставляет вам удовольствие, найдите для него время.
Отмечайте маленькие успехи
Вы встали вовремя этим утром. Вы попали в идеальный хит с вареными яйцами всмятку. А может вы мастерски припарковались? Все это стоит вашего внимания и удовлетворения.
Естественно, празднование маленьких побед необязательно означает заказ торта и шампанского каждый раз, когда вы готовите вкусную еду. Однако важно замечать все эти мелочи и мысленно «похлопывать себя по плечу», оценивая свои успехи.
Будьте добры к другим
Помогая и заботясь о других людях, вы, безусловно, улучшите их настроение, но также заставите себя чувствовать лучше. Построение прочных и здоровых отношений с другими людьми также оказывает положительное влияние на все наше психическое здоровье и повышает качество жизни.
Работайте над настойчивостью
Быть настойчивым означает говорить от своего имени, быть в состоянии выразить свое мнение и чувства, а также быть в состоянии сказать «нет». Настойчивость важна для здоровой самооценки и общего благополучия.
Быть настойчивым может быть очень сложно, если у вас низкая самооценка. Вы можете чувствовать, что не заслуживаете быть услышанными или что ваше мнение не имеет значения. Вы можете ставить потребности других людей выше своих собственных, что означает, что ваши собственные потребности останутся неудовлетворенными. Кроме того, вы можете бояться говорить за себя.
Не сравнивайте себя с другими
Если вы чувствуете необходимость найти какой-то ориентир для своих достижений, вы можете сравнить свой прогресс с течением времени. Однако худшее, что вы можете сделать, — это сравнивать себя (во всех отношениях) с другими людьми.
Избегайте громких слов
Когда вы думаете, особенно негативно, избегайте очень общих терминов, таких как «всегда», «никогда», «никто», «все» или «все». Вместо этого постарайтесь углубиться в детали и возможные решения. Как?
Например, вместо того, чтобы думать «как всегда, я забыл о ее дне рождения», подумайте «в этом году я забыл о ее дне рождения, но я прямо сейчас запишу его в свой календарь на следующий год».
Вместо того чтобы говорить: «Я никогда больше не найду партнера», попробуйте подумать: «Это был болезненный разрыв, мне нужно время, чтобы прийти в себя».
Избавьтесь от «энергетических вампиров»
Возможно, в вашем окружении есть такие люди, места или предметы, которые просто заставят вас почувствовать себя подавленным. Просмотр социальных сетей заставляет вас чувствовать себя недовольным своей жизнью? Время выйти из них. Коллега с работы вроде приятный, но после каждого разговора с ним вам становится плохо? В следующий раз скажите, что у вас нет времени на разговоры.
Иногда, не задумываясь, мы сталкиваем себя с препятствиями, которые мешают укрепить нашу самооценку. Постарайтесь более обдуманно подойти к своей повседневной жизни и организовать ее так, чтобы она служила вам.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях. Подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!