Всем большущий привет!
С вами опять я, никуда не делась и не денусь😉
Для новеньких: меня зовут Олеся, 32 годика, мама 9 - летней дочери, замужем второй раз, живу в Кузбассе, в анамнезе похудение на 40 кг и онкология (вылечила).
В данный момент жизни в свободном плавании, сертифицированный тренер и нутрициолог, пишу программы, веду дистанционно по питанию и тренировкам. И тарелочками вот балуюсь.
Помню, как мне было многое непонятно в самом начале похудательного пути, поэтому можете смело брать на карандаш примеры рационов и стремится к новому телу🙃✊
Начнём с завтрака.
2 жареных яйца с помидоркой, это как обычно, ну а бутерброд для души: чёрный хлеб, листовой салат и слабосоленая рыбка.
Позавтракала и пошла на маникюр, очень хотелось пройтись пешком и туда, и обратно, что я и сделала. В итоге сегодня 15 тысяч шагов и довольная я😉
По дороге домой пошла через парк, с кофе и протеиновой печенькой. Вообще сегодня прекрасный день случился, так полезно иногда побыть наедине с самой собой...
Обед был плотный.
Гречка по - купечески с филе куриного бедра, грибами и лук - морковь. Лечо домашнее.
Стала обращать внимание, что мне комфортно есть примерно по 300 ккал за приём пищи, нет тяжести в желудке, нет голода между приёмами пищи и в калораж хорошо укладываюсь, уделяя внимание балансу нутриентов.
А потом был ещё перекус. Заходила в магазин и увидела интересную штуку.
Я не смогла уйти без неё. И не зря!
Белка 32 грамма, представьте? Идеальнее шашлыка и придумать нельзя.
Ужинала поздно. Редко ем на ужин супы, но сегодня почему то именно так хотелось.
А мужу делала вкуснятину такую, аромат на весь дом был.
Невероятно быстро прошёл день. Итоги:
Сегодня я собой очень довольна, 1400 ккал и замечательно по нутриентам.
А как прошёл ваш день?
#менюнадень
#менюпп
#худеюонлайн
#рациондляпохудения
#марафонстройности