Висцеральный жир — это «ободок» жира, опоясывающий все внутренние органы, сдавливающий их, задерживающий в себе жидкость, причина «живота» (пивного — у мужчин, большого — у женщин)⠀
Подкожный жир можно откачать, а висцеральный удалять ещё не научились.⠀
Как определить есть ли у вас висцеральный жир?⠀
ОТ/ОБ = цифра менее 0.88 означает, что у вас все в порядке). ⠀
За последние 2 года дистанционки в связи с отсутствием каждодневной нормальной двигательной активности, я набрала 3 кг. Они здорово отразились в объемах: вместо 90/70/90 я получила к маю 94/80/97. ⠀
И ладно бы грудь сильно выросла... ан нет, все спряталось в животе и попе.⠀
Этому, в моем случае, ещё способствует наследственная предрасположенность фигуры-яблока. И вероятно начинаются некоторые гормональные изменения тела: в 40 лет это уже возможно. Мои параметры пока в рамках нормы: 80/97=0.82. ⠀
Моя мама, несомненно, в счастье: наконец-то ребёнок не совсем дрищ приехал летом в гости.⠀
Но меня тенденция к увеличению объёма талии не очень радует.⠀
Что с этим делать?
Все банально: меньше лопать углеводов и больше двигаться. Законы потребления и траты энергии еще никто не отменял. ⠀
- Питание: 50% вашей тарелки должна составлять клетчатка (овощи в разных видах), убрать быстрые углеводы (сахар, плюшки, вкусняшки), белок в 3 приема пищи, сложные углеводы в утро и обед.⠀
- Физическая активность. Плавные движения и растяжки подтянут кожу, но жир не уберут. Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис. ⠀
Если йога — это ваш единственный вид спорта, значит нужно добавлять кардио в практики, флоу, активные виньясы, уддияна бандхуПолезный жирок. Висцеральный
Жир — вредно, а жирок — полезно?
Парадокс, но это так. ⠀
«Здоровый» жир необходим женскому организму для здорового существования. К здоровому относится цифра 10-30% жира в организме. Такой жир в организме женщины откладывается подкожно и совсем небольшое количество висцерально.⠀
Без этого жира организм не будет менструировать, с чем часто сталкиваются вечно худеющие, анарексичные люди и профессиональные спортсменки в погоне за мышечной массой.⠀
Жир даёт нам энергию, в жировой ткани хранятся половые гормоны. Именно поэтому все процессы похудения должны быть осмысленными: с заботой и любовью к самой себе.⠀
Йога помогает не только плавности движений и силе мышц. Постоянные занятия йогой способствуют правильному распределению жира и мышц в организме. Это не всегда минус килограммы. Зачастую это изменение формы телы, объемов тела. ⠀
⠀
#Йога #лишнийвес #жировыеотложения #какпохудетьдома #какпохудеть #хочубытьстройной #Хатхайога #йогаспб