Многие люди проклинают свои запасы жира и желают поскорее от них избавиться. Но подождите, не спешите! В нашем организме всё устроено не так просто, и жир, в том числе, делится на разные виды: полезные и вредные. Как определить, какой из них у вас, мы вам сейчас и расскажем.
Белый жир
Когда мы говорим о жире, в первую очередь человек подумает именно об этом виде. Главными функциями белого жира является сохранение энергии и выработка гормонов. Да, функции важные, но при чрезмерном количестве этого жира вы будете испытывать постоянное чувство голода и иметь лишний вес.
Нормой считается 15 - 25% жира в теле мужчины, и 15 - 30% в теле женщины. Если показатели выше - необходимо корректировать питание и добавлять физическую нагрузку.
Бурый жир
Если белый жир отвечает за накопление энергии, то бурый - за её расход. Некоторые учёные даже склоняются к тому, что этот вид жира стоит относить к мышцам, а не к жирам. Потому что если его активировать, он будет сжигать белый. И сделать это довольно просто. Вам нужны закаливания (холод - хороший активатор), физические упражнения, сокращение калорий в рационе, отход ко сну не позднее 23.00. А еще можно употреблять продукты - стимуляторы бурого жира. Среди них яблоки, розмарин и чабрец (тимьян), зеленый чай, красный стручковый перец, чеснок, куркума, морские водоросли.
Висцеральный жир
Этот вид жира - самый опасный для здоровья. Он располагается в брюшной полости вокруг внутренних органов. Учёные обнаружили, что этот жир выделяет белок, повышающий устойчивость к инсулину. А это может привести к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.
Как определить, есть ли у вас висцеральный жир? Измерьте талию (на уровне пупка, не втягивая и не надувая живот). Если у женщины объем талии выше 80 см, а у мужчины - выше 94 см, то есть риск присутствия значительного количества висцерального жира. Также можно ориентироваться на индекс массы тела. Все, что выше 30 - связано с повышенным риском наличия такого жира. Для снижения рисков диетологи советуют употреблять больше нерафинированных продуктов, белка, цельного зерна и клетчатки, а также уделять сну достаточное количество времени.
Что же следует из всего выше написанного? Лишь то, что вам необходимо увеличивать количество бурого жира, и преобразовывать белый жир в бежевый. А как это сделать? Увы, волшебной таблетки или упражнения ещё не изобрели.
Единственный способ повлиять на количество жиров - это сбалансированное питание и регулярные тренировки.
Ну а лучше всего сжигать жир помогают аэробные тренировки. Например, занятия на беговой дорожке.