Ученые считают, что около 10% населения планеты старше 18 лет боятся темноты.
Что делать если накрыло волной необъяснимого страха рассказывает специалист Центра экстренной психологической помощи МЧС России.
Боязнь темноты - достаточно распространенная фобия. Многие сталкиваются с ней в детском возрасте, но со временем она сходит на нет. Но у некоторых этот страх сохраняется надолго и причиняет беспокойство и во взрослом возрасте. Причиной страха могут быть разные причины, например, ощущение отсутствия контроля над ситуацией, тревога от неизвестности или инстинктивный страх перед опасностью. В темноте мы получаем недостаточно информации об окружающей нас обстановке, поэтому наш мозг "дорисовывает" реальность образами, которые могут быть пугающими. Также, проявления страха могут быть более острыми в периоды, когда человек испытывает сильный стресс или тревогу (например, при переезде).
Важно понять, что именно в темноте провоцирует страх.
Проанализируйте, что пугает в темноте, почему она так давит на вас. Это поможет более эффективно разобраться в проблеме и быстрее найти наиболее оптимальный способ справиться с ней.
Для того, чтобы облегчить своё состояние, можно использовать приемы саморегуляции - они помогут наладить сон, снизить уровень напряжения и лучше контролировать свое состояние. Можно использовать дыхательные техники, например, дыхание по квадрату. Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания.
Также, вы можете использовать своё воображение, чтобы заменять темные, мрачные ассоциации в темноте на что-то более приятное. Представьте некую картинку в темноте, которая будет вызывать у вас приятные ощущение, например, ночь у кромки моря и волны накатывают на берег. Фокусируйтесь на этом приятном образе столько, сколько нужно, чтобы почувствовать себя более расслабленно и спокойно.
Помимо приемов самопомощи, в данной ситуации следует рассмотреть возможность работы с психологом, очно или онлайн. Вместе со специалистом вы сможете найти истинную причину страха и более эффективно проработать все аспекты этой проблемы.
Также, в ситуациях, когда вам сложно справляться с вашими эмоциями, вы можете обращаться по телефону горячей линии Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 495 989 50 50.
Специалисты окажут вам необходимую помощь и поддержку в любое время.