Степень сексуального желания зависит от целого ряда факторов, однако об одном из них часто забывают. Речь о питании, которое способно как полностью убить страсть между партнерами, так и вернуть интимную жизнь на прежний, высокий уровень. Рассказываем, что именно стоит включить рацион.
С возрастом сексуальная жизнь может претерпевать существенные изменения. Если в молодости проблем с уровнем желания чаще всего не возникает, то в более зрелые годы секса начинает хотеться все меньше. Многие женщины привыкли мириться с этой проблемой, считая снижающееся либидо нормой для их возраста, однако это совершенно не так.
Проблемы с желанием чаще всего настигают женщин в период перименопаузы и непосредственно самой менопаузы. Казалось бы, нет лучше время для того, чтобы вспомнить молодость и вернуть былую страсть в отношения — страх забеременеть отступил, дети уже выросли, а месячные больше не беспокоят.
Чаще всего у низкого либидо есть конкретные причины, и возраст в их число редко входит. Чтобы справиться с негативными факторами, в первую очередь стоит начать с коррекции питания.
Магний
Стресс — враг любого человека, он заставляет организм отодвигать выработку эстрогена на второй план, что и способствует снижению сексуального желания. Чтобы не дать стрессу пробраться в постель, стоит включить в рацион продукты, богатые магнием.
Они помогут избавиться от переживаний, повысят уровень серотонина в мозге, будут способствовать ощущению благополучия и препятствовать возникновению головной боли. Также магний поможет расслабить мышцы в области таза и влагалища.
Главными источниками магния среди продуктов являются бурый рис, цельнозерновой хлеб, а также листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи. Наряду с ними богаты магнием также семена тыквы, подсолнечника, кунжута, а также миндаль и кешью.
Сексуальные секреты счастливых пар, которые пригодятся и вам
Одним из самых простых способов получить заряд магния является ванна с английской магниевой солью. Стоит добавить 2–3 горсти, полежать в такой воде около 20 минут, чтобы кожа впитала все полезные вещества, а мышцы смогли расслабиться.
Витамин В12 и железо
Усталость может убивать любое желание, однако если отсутствие сил стало привычным делом, то стоит задуматься — возможно, дело в недостатке железа и витамина В12. Именно они играют важную роль в производстве энергии.
Хронический стресс, обильные менструации, приливы во время менопаузы, веганская диета — все это может стать причиной их дефицита. Узнать о недостатке веществ довольно просто, стоит просто обратиться к врачу и сдать кровь.
Лучшими источниками железа и витамина В12 считаются красное мясо, например, оленина или говядина, а также рыбы и яичные желтки. Соя, бобовые, тыквенные семечки и зелень также помогут восполнить недостаток веществ.
Жиры
Диета, богатая правильными жирами, важна для производства половых гормонов. Человеку нужно съедать около 70 граммов жиров в день, и 20 граммов из них должны составлять насыщенные жиры, остальные — мононесасыщенные (Омега-9) и полиненасыщенные (Омега-3 и Омега-6) жирные кислоты.
Лучшими источниками Омега-3 считаются сардины, лосось, скумбрия, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена чиа, говядина травяного откорма. Для насыщения организма Омега-6 стоит включить в рацион масла примулы, огуречника, а также кунжутное масло. Оливковое масло, авокадо и кешью послужат источниками Омега-9.
Недостаток насыщенных жиров легче всего восполнить с помощью употребления красного мяса, сливочного или кокосового масла, сыра, сливок.
Вода
Уровень жидкости в организме также может косвенно влиять на сексуальную жизнь. Недостаток воды может привести к тому, что моча станет слишком концентрированной и начнет раздражать мочевой пузырь и провоцировать распространение инфекций. Речи об удовольствиях в такой ситуации быть не может.
Также большинство женщин с возрастом все чаще начинает сталкиваться с проблемой сухости стенок влагалища, что делает секс болезненным и убивает малейшее желание. Чтобы близость снова дарила удовольствие, а не приносила дискомфорт, стоит соблюдать водный баланс.