Хотите, мы напишем все советы в первом предложении? «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, пейте больше воды, высыпайтесь и избегайте стрессов!» Скажете: «Ничего нового»? – Согласны! Но как грамотно укреплять своё здоровье в круговороте постоянных дел и забот? Как применить знания на практике и начать-таки путь к здоровому образу жизни и красоте? У нас есть в среднем – 5 минут вашего времени, а у вас – возможность обрести нужные знания и мотивацию!
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность нужна не только для наращивания мышечной массы и снятия стресса (упражнения могут помочь запустить гормоны радости и замедлить выброс стрессорных гормонов). Спорт также является важной частью поддержания здоровья иммунной системы.
Мнение эксперта: исследования показали, что даже 30-минутные умеренные или интенсивные физические упражнения каждый день помогают стимулировать вашу иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом, даже если это просто прогулка быстрым шагом в конце рабочего дня или по дороге в магазин.
Вода, вода и ещё раз вода
Жидкость в нашей кровеносной системе, называемая лимфой, переносит важные иммунные клетки, борющиеся с инфекцией, по всему телу. И она, в основном, состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что может приводить к ослаблению иммунной системы.
Даже если вы не тренируетесь и не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также с мочой и дефекацией. Чтобы поддержать свою иммунную систему, убедитесь, что вы восполняете воду, которую теряете – а это начинается с самоконтроля вашего ежедневного потребления воды.
Мнение эксперта: очень важно сохранять восполнение жидкости на протяжении всего периода вирусной инфекции. Пейте простую, чуть теплую воду. Старайтесь выпивать от 2,5 до 3 литров жидкости в день. Избегайте употребления сладких газированных напитков, консервированных соков или молочных коктейлей.
Высыпайтесь
Сон, конечно, не похож на активный процесс, но именно когда вы спите, в вашем теле происходит много важных реакций. Например, во время сна вырабатываются иммунные клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.
Интересно! Исследования показали, что люди, которые не высыпаются в достаточном количестве, более склонны к простудам, вызываемым различными вирусами.
Мнение эксперта: достаточный сон поможет вашей иммунной системе укрепить все её звенья для борьбы с заражением. Когда вы чувствуете себя плохо или слегли температурой и первыми признаками недомогания, побольше спите. Это поможет не только расслабить тело, но и ускорит процесс выздоровления (можно ссылку на статью про сон). Потребность во сне очень индивидуальна, но в среднем, взрослые должны стремиться спать от 7 до 8 часов каждую ночь, в то время как подростки нуждаются в 8-10 часах, а дети младшего возраста и младенцы - до 14 часов.
При сложностях с засыпанием могут помочь следующие рекомендации:
• перед сном не смотрите телевизор, не пользуйтесь гаджетами
• спите в темной комнате, закрывайте окна шторами;
• перед сном выключите все источники шума;
• проветривайте помещение перед отходом ко сну;
• не пейте много воды или другой жидкости перед сном;
• по возможности ложитесь в одно и то же время.
Минимизируем стресс
Независимо от того, возникает ли он быстро или накапливается со временем, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, в том числе на иммунную систему.
Мнение эксперта: в период стресса, особенно хронического, тело реагирует соответственной реакцией на него. Она нужна для того, чтобы помочь вам справиться с возникшими ситуациями. Но, к сожалению, эта реакция также подавляет иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.
Конечно, стресс у всех разный, и методы, которыми мы его снимаем, тоже. Но очень важно вовремя распознать стресс и начать с ним бороться - будь то глубокое дыхание, медитация или любимое занятие. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье:
Начинайте день с позитива
Утренние дела — это всегда хорошо, но важно убедиться, что вы начинаете свой день с позитивной ноты. Выражение благодарности, будь то себе, кому-то или чему-то, может улучшить ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Совет: вместо того, чтобы сразу после пробуждения открывать свои приложения в социальных сетях, найдите время, чтобы сделать себе комплимент или поблагодарить кого-то или что-то, за что вы благодарны. Повышение чувства собственного достоинства может сильно повлиять на ваше настроение, а ведение журнала тех вещей или людей, за которых вы благодарны, может помочь вам наполниться радостью и счастьем.
Оставайтесь «в моменте»
Можно легко зациклиться на таких вопросах, как: «А что, если?», «Почему я?», «А потом что?»
Но они могут отвлечь ваш разум от наслаждения жизнью и выполнения поставленных задач.
Совет: Вместо того, чтобы думать о том, чего на самом деле сейчас нет, сосредоточьтесь на том, что происходит. Ваш кофе горячий. Этот новый плейлист звучит весело. Ваша собака сегодня выглядит очень пушистой. Вкус этого банана идеально созревший.
Будь то звук, запах, вкус или зрение, сосредоточение внимания на физических ощущениях, которые вы испытываете, может помочь успокоить ваш занятый ум и заземлить вас в настоящем моменте.
Общение
Всё-таки, все мы - существа социальные. ВОЗ сообщает, что качество и количество социальных отношений влияют на наше психическое здоровье, поэтому важно оставаться в обществе.
Общение может означать, что вы можете рассказать кому-то о неудаче или проблеме, но это также может подразумевать и доброе отношение к другим, в целом.
ВАЖНО! Доверие другим может улучшить ваше эмоциональное благополучие и повысить самооценку. Доброта к людям, независимо от того, знаете вы их или нет, повышает уровень счастья и повышает самооценку.
Кроме того, общение с другим человеком может быть отличным способом узнать что-то новое, вспомнить счастливые времена в прошлом или даже просто посмеяться, а также послужить второй парой глаз, чтобы помочь найти себе опору в стрессовой для вас ситуации.
Ставьте перед собой цели
Нет ничего лучше чувства выполненного долга - будь то выполненная маленькая задача, накопление денег для первоначального взноса или получение продвижения по службе, к которому вы стремились, — достижение цели может помочь повысить вашу самооценку.
Совет эксперта: Тем не менее, при постановке целей следует помнить об одном: убедитесь, что они реалистичны. Ваши цели должны быть сложными, но в то же время играть на ваших сильных сторонах. Кроме того, убедитесь, что вы можете посвятить время и приложить усилия, необходимые для достижения целей, которые вы ставите. Если есть что-то, чем вы хотели бы заниматься, но не уверены, что это может подойти вам в реальной жизни, попробуйте сперва это занятие в качестве хобби.
Иммунитет за один день не выработаешь!
Как мы видим и понимаем, над здоровым иммунитетом нужно работать каждый день. Но помните – что это приятная и полезная работа! А ежедневный прием мультивитаминных комплексов может помочь восполнить пробелы в питании и укрепить ваши иммунные функции, чтобы предотвратить заболевание и сохранить здоровье круглый год.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить важную информацию о поддержке вашего здоровья!
Также, напоминаем, что Вы можете задать вопрос в комментариях и штатный медицинский советник предоставит развёрнутый ответ.