Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Завтрак: бутерброды с сыром, шпротами и риетом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 68г (3 куска)
- творожный сыр - 21г
- шпроты - 22г
- твёрдый сыр - 22г
- риет - 23г
КБЖУ: Ккал 409 Б 17 Ж 22 У 35
Сегодня у меня на завтрак три разных и достаточно питательных бутерброда: со шпротами и твердым сыром (хлеб предварительно смазан творожным сыром), и ещё один с риетом из лосося с мягким творогом. Риет я использую покупной, но его запросто можно сделать самостоятельно из любых рыбных консервов (тунец, горбуша, сайра) с добавлением творога, зелени или чего только ваша душа пожелает! И конечно же завтрак с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: тыквенный крем-суп с сухариками
- тыквенный крем-суп - 378г
- сухарики - 19г
КБЖУ: Ккал 384 Б 7 Ж 3 У 20
Поскольку сейчас сезон тыквы, я решила приготовить очень вкусный крем-суп. Для сухариков к супу просто нарезала кубиками батон и засушила в духовке.
Перекус: кефир 1%
- кефир - 250г
КБЖУ: Ккал 125 Б 7 Ж 6 У 10
Сегодня на перекус у меня - стакан кефира. А вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты без сахара, ряженку, творог). Либо добавить в него ягоды или фрукты, перебить блендером и будет аля "смузи"
Ужин: лёгкий салатик с курицей и сельдереем
- куриное филе - 131г
- яблоко зелёное - 218г
- сельдерей - 107г
- сметана -30г
КБЖУ: Ккал 302 Б 24 Ж 13 У 27
Поскольку у меня был достаточно калорийный завтрак и обед, на ужин я приготовила лёгкий, вкусный и полезный салат с сельдереем. Для этого отвариваем куриное филе, нарезаем кубиком. К филе так же нарезаем сельдерей и зеленые яблоки, солим, заправляем маложирной сметаной. Ужин готов!
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)
#пппитание #ппменю #менюдляпохудения #худеемвместе #худеембездиет #худеемправильно #рационпитания #похудение #рациондляпохудения #ппрецепты
