упражнение - подъем прямой ноги
Назначение упражнения:
•Для укрепления мышц живота, в особенности их нижней части, при любом уровне физической подготовки.
•Для повышения силовых показателей брюшного пресса и его выносливости.
•Упражнение имеет терапевтическое воздействие на организм. В частности, оно используется в качестве элемента профилактики остеохондрозов и межпозвоночных грыж, а также подходит для реабилитации после полостных операций на брюшине.
•В качестве элемента утренней зарядки.
1. Ложитесь на спину. Руками по бокам или под ягодицами. Держите ноги прямыми или слегка согнутыми.
2. Поднимите ноги как можно выше
3. Пауза, затем медленно опустите обе ноги и вернитесь в исходное положение.
Если трудно, то поднимайте ноги поочередно под небольшим углом и обязательного подержите на весу в паузе.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
#тренировка #упражнениядлявсех #здоровьепосле40 #здоровьепосле50 #упражнениядляпохудения #упражнениядома #упражнениядлядетей #упражнениядляженщин #упражнениянаноги #упражнениядляживота