Для того чтобы похудеть , необходимо придерживаться определенной системы питания . Придерживаться нужно длительно , желательно постоянно , пожизненно.
Построить свою систему питания , нужно основываясь на правилах здорового и полноценного рациона.
Результат в виде снижения массы тела и общего оздоровления организма не заставит ждать❗
✅ Вот эти правила :
1️⃣ Дробное питание каждые 3 часа.
Три основных приема пищи : завтрак , обед и ужин , а также два перекуса.
Питание каждые 3 часа , поможет избежать чувство голода , и Вы не будете переедать , а также уйдет желание съесть пищу с высоким содержанием быстрых углеводов ( мучное и сладкое ).
2️⃣ Исключаем из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
Такие продукты при регулярном употреблении приводят к инсулинорезистентости , сахарному диабету и ожирению.
3️⃣ Увеличиваем в рационе количество высокобелковых продуктов.
Рыба, куриная грудка, индейка, морепродукты, яйца , творог -
эти продукты содержат большое количество белка , а белок является строительным материалом для клеток , тканей всего организма
4️⃣ Сразу после пробуждения выпиваем стакан чистой воды без добавок , комнатной температуры, для поддержки водного баланса в организме после сна.
5️⃣ Завтрак начинаем через 30 минут после пробуждения. Для того чтобы центральная нервная система проснулась , и завтрак стал осознанным процессом.
6️⃣ Ужинаем за 3 часа до сна.
7️⃣ Если между приемами пищи Вы испытываете голод , можно сделать овощной перекус до 200 гр.
Не перекусываем мучным и сладким !
Перекусы мучным и сладким приводят к увеличению в крови глюкозы и инсулина , что в свою очередь способствует развитию инсулинорезистентости , сахарному диабету и ожирению
8️⃣ Углеводы ( исключая быстрые ) употреблять в пищу до 17.00 .
До 17.00 мы активны , углеводы будут способствовать работоспособности.
9️⃣ Ложиться спать до 23.00 . Ночью , после 23.00 происходит выработка гормонов , способствующих снижению веса.
1️⃣0️⃣ Увеличеваем физическую нагрузку , больше ходим .
1️⃣1️⃣ Исключаем любой алкоголь , полностью.
Алкоголь содержит пустые калории , а также увеличивает аппетит , приводя к перееданию и как следствие к ожирению.
1️⃣2️⃣ Не употребляем сахар , используем сахарозаменитель.
✅Соблюдение этих правил способствует снижению массы тела , кроме того в организме начнутся положительные изменения ⏩
✳ Улучшение самочувствия , увеличение работоспособности, улучшится работа желудочно - кишечного тракта, исчезнет изжога и тяжесть в желудке, тошнота , запоры,
произойдет снижение артериального давления , улучшится состояние кожи, волос и ногтей ❗
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗