Осень знаменует собой сезон гриппа и простуд, а в последние годы и
Соvid-19. Поэтому сейчас самое время всерьез заняться укреплением иммунитета. Вот четыре вещи, которые можно сделать, чтобы подготовиться к осенне-зимним всплескам заболеваемости:
Будьте активны
Физические упражнения - отличный способ укрепить здоровье и снизить восприимчивость к болезням. В одном из исследований, опубликованном в 2011 году, группа врачей следила за более чем 1000 взрослых жителей в течение трех месяцев. Они регистрировали их образ жизни, включая диету, физические упражнения и подверженность стрессовым событиям, а также то, как часто они болели простудами. Те, кто занимался спортом пять и более дней в неделю, на 43% реже болели инфекциями верхних дыхательных путей, чем те, кто занимался спортом менее одного дня в неделю. Но даже наличие не менее 20 минут умеренной физической нагрузки (например, бодрой ходьбы) хотя бы один день в неделю - значительно снижали вероятность болезней.
Этот эффект наблюдался отчасти потому, что физические упражнения дают стимул иммунитету искать зараженные вирусом клетки, выявлять и уничтожить их. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными - достаточно просто ходить, танцевать или "энергично работать по дому".
Не стоит недооценивать силу отдыха
Слишком высокие физические нагрузки, напротив, могут временно подавить иммунную систему. Если вы вдруг почувствовали недомогание или постоянную усталость, а легкие тренировки стали казаться тяжелыми, это может быть сигналом к тому, что вам следует сбавить темп.
Исследования также показали, что снизить способность организма бороться с инфекциями может недостаточное количество сна, который регулирует уровень стресса. Повседневный стресс, например, из-за работы или бытовых обязательств, снижает реакцию организма на вакцины и повышает уровень воспаления. Помочь в таком случае могут медитация, йога или даже просто "время приятных занятий".
Соблюдайте здоровую диету
То, что вы едите и пьете, является одним из самых важных факторов образа жизни, который может повлиять на ваше иммунное здоровье.
Разнообразные ярко окрашенные фрукты и овощи - например, ягоды, цитрусовые и капуста - являются отличными источниками флавоноидов, химических соединений, которые помогают организму бороться с воспалением и болезнями. Чай, кофе, темный шоколад и некоторые злаки, например, гречка, также являются их хорошими источниками.
Соблюдайте меры предосторожности
Одна из вещей, которые мы узнали в ходе пандемии кoвид, - это то, насколько важна гигиена. Мытье рук и соблюдение дистанции - очень эффективны для сохранения здоровья.
Осенью и зимой почти наверняка произойдет рост заболеваемости гриппом и соvid-19, поэтому вакцинация и ношение масок всё ещё являются важным элементом профилактики.
Участвуйте в розыгрыше генетического теста, который расскажет всё о вашем здоровье. Подробности в статье:
