Ученые выясняют, что происходит в мозге спящего человека и как можно воспользоваться восстанавливающим эффектом глубокого сна.
Хороший сон служит тонизирующим средством. Более того, давно признано, что он дает толчок к обучению и памяти. Недавно ученые выяснили, что ранняя фаза глубокого медленно-волнового сна особенно важна.
Мысли
Каждый человек время от времени страдает от бессонницы. Пережевывание неудач или стресс на работе подрывает отдых и сон.
"Взъерошенный ум делает подушку беспокойной", - писала писательница Шарлотта Бронте.
Размышления и негативные мысли заставляют нас просыпаться раньше, чем мы хотим, и делают наш сон менее глубоким. Но есть и хорошие новости: позитивные мысли также могут реактивировать мозговые цепочки и, таким образом, улучшать сон.
Совет для разгрузки ума:
После насыщенного дня можно легко запутаться в бесконечном потоке мыслей, которые будоражат мозг и мешают засыпанию.
Закончите сегодняшний день: отложите работу за час до сна; подумайте о тех вещах сегодняшнего дня, за которе вы себе благодарны.
Подготовьтесь к завтрашнему дню: чтобы выбросить из головы мысли о недоделанной работе, добавьте их в список дел на завтра. Для создания правильного психологического настроя, запишите положительные аффирмации (позитивные суждения, краткие фразы самовнушения).
Морской конёк и обучение
Часть мозга, называемая гиппокампом (от греческого слова "морской конек"), особенно важна для обучения и памяти. Для его изучения в процессе обучения и сна ученые часто используют грызунов. Например, крыс - мастеров запоминать пути через лабиринты, чтобы найти пищу. Гиппокамп играет ключевую роль в этом процессе. Однако в последних исследований была обнаружена и другая часть мозга, участвующая в этом - ствол мозга. Выяснилось, что именно он активирует гиппокамп на разных стадиях сна. Благодаря этому механизму, во время сна мозг воспроизводит дневные события и сохраняет их в долгосрочную память.
Эти удивительные открытия дают возможность использовать сон для лечения последствий заболеваний, связанных с нарушением памяти. В конечном итоге это может способствовать борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
Узнайте, как улучшить своё здоровье с помощью сна:
