Коллаген - это уникальное вещество в организме человека. Этот белок оказывает огромное влияние на процессы старения и пищеварения, помогает в работе костно-мышечной и сердечно-сосудистой систем. Всего у человека в организме имеется 16 типов коллагена. Но основными, которые необходимы для нашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья, являются всего три.
Первый тип участвует в формировании и образовании костей, сухожилий, связок. Этот тип коллагена должен быть в достаточном количестве для того, чтобы кожа была эластичной, а раны быстро заживали.
Второй тип это "строительный материал" для соединительной, хрящевой ткани.
Третий тип является самым важным компонентном для здоровья внутренних органов. Он необходим для работы внеклеточного матрикса, который обеспечивает поддержку клеток, транспортировку полезных веществ и является основой соединительной ткани. Данный тип коллагена участвует в формировании тканей сердечной мышцы и кровеносных сосудов.
С возрастом организм перестает вырабатывать коллаген в нужном количестве. И чем старше становится человек, тем меньше белка
синтезируется. Однако, коллагеновые волокна могут разрушаться и при воздействии ряда факторов. Например, таких как:
-Плохая экология
-Употребление большого количества сахара и неправильное питание
-Стресс
-Недостаточная продолжительность сна
-Воздействие УФ- лучей
-Вредные привычки
-Малоподвижный образ жизни
Когда нехватка коллагена становится критической, организм "запускает" программу старения. В первую очередь кожа становится дряблой, теряет упругость и эластичность, появляются морщины. Волосы, ногти становятся ломкими и плохо растут. Ухудшается зрение. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Разрушается костная и хрящевая ткани.
На сегодняшний день существует три вида коллагена, которые помогают восполнить дефицит белка за счет поступлений из вне.
1. Животный
2. Рыбий
3. Растительный(точнее коллагеновое вещество)
Животный коллаген получают из хрящей и суставов крупного рогатого скота и домашних птиц. Преимуществом такого вещества является доступная цена. Из недостатков можно назвать плохую усваиваемость.
Этот вид широко используется для роста мышц, для лечения суставов и костей.
Рыбный коллаген производят из костей и кожных покровов морских рыб. Такой белок по своей структуре идентичен с человеческим, поэтому очень хорошо усваивается в организме. Недостатком является цена. Она более высокая, чем цена животного коллагена. Этот вид используют для улучшения состояния кожи, суставов, костей, а также для восстановления работы системы кровообращения и пищеварения.
Растительный коллаген получают из протеинов пшеницы, которые специально обрабатывают. Частицы этого вещества меньше по размеру, чем у рыбного и животного коллагена и поэтому глубже проникают в кожу. Не вызывают аллергию. Но из-за того, что процесс получения вещества слишком сложный, стоимость такого коллагена очень высокая.
Так что же нужно делать, чтобы организм вырабатывал необходимое количество коллагена?
Прежде всего правильно и полноценно питайтесь. Контролируйте потребление сахара и включите в свой рацион белок, лучше животный. Старайтесь больше употреблять твердые сорта сыров, мясо индейки, рыбу(горбушу, форель, лосось), креветки. В этих продуктах большое содержание лизина. Эта амино-кислота необходима для синтеза молекул коллагена. Не забывайте про овощи и фрукты. Оливки, фасоль, капуста, морковь, свекла, помидоры, клубника, черешня, вишня, лимоны, апельсины, грейпфруты стимулируют выработку коллагена в организме.
Если жизненные обстоятельства не позволяют вам придерживаться правильного питания и полноценно отдыхать, вы много работаете и подвержены стрессам, то добавьте в свой рацион БАДы. Это коллаген в составе нутрицевтиков или гидролизованный коллаген. Такие добавки помогут восстановить дефицит белка в организме.
Уделяйте особое внимание уходу за своей кожей. К сожалению, коллаген не проникает через кожные покровы человека. Но на сегодняшний день есть много уходовой косметики, в состав которой входят витамин С, ретинол(витамин А), третиноин и пептиды. Все эти составляющие стимулируют выработку собственного коллагена. Поэтому после регулярного применения таких косметических средств ваша кожа станет подтянутой и упругой. Не забывайте о защите против УФ- лучей, так как они разрушительно действуют на коллаген.
Ведите активный образ жизни. Занятия спортом, фитнесом и даже самая простая утренняя зарядка снижают негативные эмоции. А как известно, плохое эмоциональное состояние приводит к стрессу, который нарушает выработку коллагена. Если же у вас нет возможности заниматься спортом, то постарайтесь больше ходить пешком или танцуйте. И не забывайте про полноценный сон.
И так, коллаген необходим для здоровья и красоты. Поддержите и увеличьте выработку этого ценного белка в организме. Следите за питанием, принимайте БАДы и витамины, ухаживайте за кожей, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни. И поверьте, даже в преклонном возрасте вы с удовольствием и радостью посмотрите на себя в зеркало.