Принять себя – это значит признать, что я есть.
Принять себя – это значит заметить и осознать себя реального, такого какой есть, без фантазий каким я мог бы или должен был бы быть. Увидеть и согласиться со всеми своими достоинствами и недостатками, положительными и отрицательными чувствами, со всеми своими ограничениями, с несовершенным телом, с уже совершенными ошибками и с возможностью совершать их в будущем, со всеми существующими жизненными проблемами.
Принять себя – это не значит потакать себе или оправдывать себя за свои негативные реакции или поступки и уходить от ответственности.
Принять – это глубже, чем просто согласится ситуативно, что я такой. Это значит помнить о том, что и таким я тоже был, бываю и могу быть в дальнейшем.
Принятие – это не смирение, это не значит согласится с тем, что я не принимаю и принимать не хочу.
Принять – это не значит полюбить, не значит оставить все, как есть.
Принять – это активный процесс, это стремление измениться самому и изменить собственную жизнь, но не через борьбу с самим собой, самобичевание или отрицание, ретрофлексируя и запирая энергию внутри себя, а направляя энергию вовне на улучшение.
Сложно себя принять, если продолжать сравнивать себя и свою жизнь с идеальными картинками из жизни других людей или с идеальным образом, которого невозможно достичь.
Сложно себя принять, если продолжать оценивать себя и свои качества, с точки зрения полярностей, разделяя все на черное и белое, плохое и хорошее, полезное или вредное.
Сложно себя принять, если стараться соответствовать оценкам и представлениям окружающих.
Сложно себя принять, если каждое высказанное мнение генерализировать: если сказали, что не талантливый – то не талантливый во всем; не терпеливый – значит, надо терпеть всегда и везде.
Сложно себя принять, если ценить себя только через то, что делаешь или чем владеешь. Если считать, что отсутствие последнего айфона делает тебя обычным человеком, а обычным быть стыдно, что любая ошибка делает тебя плохим, а недостижение цели – неудачником.
Сложно себя принять, отрицая и избегая то, что есть – качеств, чувств, поступков, ошибок, мыслей.
Все попытки скрыть, не заметить, отрицать то в себе, что не нравится, не соответствует идеальному Я, отнимают огромное количество ресурсов, а также лишают возможности понять свои истинные желания и цели, закрывают перспективы к изменениям.
Надежда, что вот сейчас «я не такой», но, когда изменюсь и стану «таким», то вот тогда… - никогда не воплотится в жизнь.
Для того, чтобы измениться, чтобы был стимул к изменениям, нужно видеть и понимать от чего отталкиваться. Оттолкнуться от чего-то эфемерного, в реальности несуществующего, невозможно.
Принятие себя – это осознавание собственной ценности.
Это только кажется, что ценность себя сложно ощутить. Но, наверное, каждый из нас сталкивался с тем, что, особенно в трудные моменты, что-то в нас заставляет позаботиться о себе, попросить о помощи, заставляет не смиряться и сопротивляться насилию. Это что-то и есть ценность собственной жизни и осознавание права на существование.
Каждый из нас ценен хотя бы потому, что обладает двумя совершенными механизмами - организмом и психикой.
Не говоря уже о том, что каждый из нас обладает индивидуальным набором качеств, уникальным способом мышления и ни на кого не похожим телом.
Даже толком не умея всем этим пользоваться и не понимая, как эти инструменты работают, мы умудряемся приспосабливаться и выживать с их помощью в сложнейших ситуациях.
Нам стоит только постараться научится использовать их чуть более эффективно.
Принятие себя, присвоение себе права быть – это один из наиболее значимых процессов в нашей жизни, ведь неприятие себя – это послание себе «не быть».
А не быть и одновременно быть счастливым - невозможно.
В процессе принятия себя важно узнать о себе побольше. С этой целью я предлагаю вам выполнить пару упражнений.
Упражнение 1.
Напишите каким вы себя видите: все ваши качества, особенности, черты характера, личностные характеристики, достоинства и недостатки.
Рядом с каждым пунктом поставьте плюс или минус – нравится вам в себе эта черта или нет.
Рассмотрите каждый минус – это ваше личное мнение о себе или кто-то говорил так о вас?
Если это мнение о вас было навязано извне, то, возможно, вы даже услышите голоса тех, кто так говорил.
Постарайтесь выключить эти голоса и услышать только свой голос в ответ на вопрос «Я правда такой?».
Упражнение 2.
Разделите лист на две колонки:
В 1 колонке укажите те негативные качества, которые вам в себе не нравятся.
Во второй колонке начинайте с фразы «Я позволяю себе быть…» и закончите соответствующим качеством из колонки 1.
То есть, если в первой колонке вы указали лень, то во второй колонке можно написать «Я позволяю себе быть ленивой».
Цель упражнения – принять существующие у вас негативные качества, осознать вашу ответственность и снизить чувство вины.
Будет желание – поделитесь потом впечатлениями!
© Юлия Ивлева
#психолог #психология #психологическаяпомощь #ищупсихолога #нужнаподдержка #гештальт #чтоделать #какпомочь #заботаосебе #какпринятьсебя
