Что делать при панической атаке
Паническая атака- это спонтанный или ситуационный сильный приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается вегетативными проявлениями.
Возможны следующие симптомы панической атаки:
✴ сильный страх, паника
✴ учащенное сердцебиение
✴ повышение давления
✴ приливы жара в голове
✴ учащенный пульс
✴ потливость
✴ озноб
✴ тремор
✴ ощущение нехватки воздуха
✴ головокружение
Человека находится в тревожном ожидании нового приступа. Страх по поводу страха.
Средняя длительность 3 мин, но может доходить до 15 мин.
Учимся определять самое начало приступа.
Нужно исключить заболевания сердца.
После приступа у человека может быть ощущение усталости и опустошенности.
Применение препаратов может убрать только симптоматику, а может и не дать эффекта, либо при прекращении приступы возвращаются. Регулярная же психотерапия дает возможность в 70% случаях избавиться от панических атак навсегда.
Что не работает? Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее приступ. Страх по поводу страха. И самая большая ошибка, это попытка все подавить.
В психотерапии мы сначала меняем реакцию, учимся и вырабатываем другое поведение на паническую атаку, а потом прорабатываем внутриличностный конфликт, который вызывает ее.
Это может быть переключение внимания на простые действия. После этого медитация, расслабляя напряжённый участок.
Проводится анализ провоцирующего фактора, для этого ведётся дневник:
🔵дата и время возникновения ПА
🔵место (где?)
🔵обстоятельства
🔵кто рядом?
🔵о чем думали в этот момент?
🔵ощущения на уровне тела
🔵что делали в данный момент? Действия
Спросите себя, есть ли какая-то выгода от страха?
Кофе, алкоголь может физиологически спровоцировать паническую атаку, если она имеется.
🌿Как можно помочь себе?
✅Если нет противопоказаний. Можно выпить сладкой воды или чая, это поднимает уровень сахара в крови, который при панической атаке резко снижается.
✅ Медленно дышать, вдох через нос на 4 счета и выдох через рот.
✅Осмотреться и найти в помещении, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, 5 предметов квадратной формы и т.д.
✅Вслух или про себя проговаривайте все ощущения. Положить руку на грудную клетку и перечислять все, что чувствуете и думаете. Не анализировать, и проговаривать до тех пор, пока не почувствуете, что они закончились.
Что делать при панической атаке
Паническая атака- это спонтанный или ситуационный сильный приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается вегетативными проявлениями.
Возможны следующие симптомы панической атаки:
✴ сильный страх, паника
✴ учащенное сердцебиение
✴ повышение давления
✴ приливы жара в голове
✴ учащенный пульс
✴ потливость
✴ озноб
✴ тремор
✴ ощущение нехватки воздуха
✴ головокружение
Человека находится в тревожном ожидании нового приступа. Страх по поводу страха.
Средняя длительность 3 мин, но может доходить до 15 мин.
Учимся определять самое начало приступа.
Нужно исключить заболевания сердца.
После приступа у человека может быть ощущение усталости и опустошенности.
Применение препаратов может убрать только симптоматику, а может и не дать эффекта, либо при прекращении приступы возвращаются. Регулярная же психотерапия дает возможность в 70% случаях избавиться от панических атак навсегда.
Что не работает? Чем больше Вы пытаетесь контролировать, тем сильнее приступ. Страх по поводу страха. И самая большая ошибка, это попытка все подавить.
В психотерапии мы сначала меняем реакцию, учимся и вырабатываем другое поведение на паническую атаку, а потом прорабатываем внутриличностный конфликт, который вызывает ее.
Это может быть переключение внимания на простые действия. После этого медитация, расслабляя напряжённый участок.
Проводится анализ провоцирующего фактора, для этого ведётся дневник:
🔵дата и время возникновения ПА
🔵место (где?)
🔵обстоятельства
🔵кто рядом?
🔵о чем думали в этот момент?
🔵ощущения на уровне тела
🔵что делали в данный момент? Действия
Спросите себя, есть ли какая-то выгода от страха?
Кофе, алкоголь может физиологически спровоцировать паническую атаку, если она имеется.
🌿Как можно помочь себе?
✅Если нет противопоказаний. Можно выпить сладкой воды или чая, это поднимает уровень сахара в крови, который при панической атаке резко снижается.
✅ Медленно дышать, вдох через нос на 4 счета и выдох через рот.
✅Осмотреться и найти в помещении, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, 5 предметов квадратной формы и т.д.
✅Вслух или про себя проговаривайте все ощущения. Положить руку на грудную клетку и перечислять все, что чувствуете и думаете. Не анализировать, и проговаривать до тех пор, пока не почувствуете, что они закончились.
