Отношения — это ежедневный диалог между двумя людьми. Он не всегда бывает мирным, но сделать его комфортным, доступным и понятным во время конфликта — возможно. Чтобы узнать как понятно объяснить партнеру свои претензии, мы обратились к психологу центра сексуального образования «Seсrets» Марии Цветковой.
Есть очень простая схема ненасильственного общения. Использовать ее можно всегда, когда вы хотите поговорить о важном, и не поругаться.
Она состоит из 3-х этапов.
1. Факты.
На этом этапе, вы говорите о том, что не нравиться и/ или не устаивает.
2. Чувства.
На этом этапе, вы говорите о том, что чувствуете в связи с тем, что сказали ранее (факт).
3. Предложение.
На этом этапе, вы озвучиваете, как хотите, чтобы было. Или как не хотите.
Разберём на примере. Давайте рассмотрим обычный монолог девушки когда ее не устраивают отношения:
1. «Ты перестал меня обнимать. Значит ты меня больше не любишь!»
«Ты перестал меня обнимать» — это факт.
«Значит ты меня больше не любишь» — не факт! Крайне негативное предположение, которое работает против того, кто его озвучивает.
2. «Меня это очень расстраивает. Я чувствую себя одиноко (грустно, покинутой...)»
Это про чувства. Отлично!
Делиться чувствами важно, чтобы партнёр понимал, что вы чувствуете, что с вами происходит, когда он что-то делает или не делает...
3. «Обнимай меня чаще пожалуйста.»
Это предложение. Что вы хотите, чтобы ваш партнёр делал.
— Когда ты меня обнимаешь, Я чувствую себя счастливой, я чувствую что ты меня любишь».
Это призыв к действию, теперь мужчина понимает какие дальнейшие действия предпринять.
Обычно, женщины в конфликтах используют только 1 и 2 пункты: обвиняют и рассказываю про чувства, но ничего не предлагают, поэтому мужчина не понимает как поменять ситуацию.
Мужчины же говорят пунктами 1 и 3, минуя чувства. Если мужчина не говорит про чувства, то женщина не понимает почему он этого хочет, почему ему это важно.
Когда вы будете доносить свои мысли до партнера по такой схеме, он начнет вас слышать, понимать и менять ситуацию, поведение и действия.
Допустим, ваши партнёр совершил нехороший поступок. Что делать? Как ему это донести?
1. Не делайте из него врага. Отнеситесь к нему как другу, приятелю, заблуждающемуся или имеющему иное мнение, отличное от вашего.
2. Не оценивайте человека, оценивайте его поступок, тогда он не будет думать, что его не любят. Только так возможен диалог, а значит можно найти консенсус и сохранить отношения.
Консенсус - это win / win. Winning - выигрыш. Консенсус - это решение, которое нравиться обоим. При решении конфликта стремитесь к консенсусу.
Компромис - это loss / loss. Loss - это проигрыш. Компромис - это не вашим не нашим, оба проиграли, оба не довольны, но вроде как-то договорились. Остаётся недовольство.
3. Не оскорбляйте и не обвиняйте.
4. Не используйте обобщения: «Ты всегда, ты никогда, ты постоянно, все, никто» и т.д.
Неправильно: «Ты ужасный врун! Ты всегда так поступаешь! Обещаешь и не выполняешь. Ты не способен сделать то, что обещал. Ты разочаровал меня. Я больше не могу тебе доверять».
Правильно: «Ты не выполнил своё обещание и твой поступок меня очень сильно растаивает. Мне грустно, мне обидно. Я тебя ждала».
5. Говорите о своих чувствах, а то получится, как в подростковом стишке: «Он уходил, она молчала, а ей хотелось закричать: «Прости, давай попробуем с начала, давай попробуем начать!». Но все-таки не закричала. Свою решительность кляня, хотел ей крикнуть: «Ради Бога, прости, меня, верни меня!» Не крикнул. И не подошел. Она молчала. Он ушел».
Статья написана для онлайн журнала Cetre. Журнал недавно закрылся, поэтому прочитать статью можно только здесь.