Существует много причин, по которым мы чувствуем тревогу, подавленность или грусть. Одна из них – смена времен года. Осенью световой день сокращается и это плохо влияет на настроение. Можно помочь себе не впадать в уныние, просто добавив в меню несколько полезных продуктов. Расскажу, каких.
Рыба
Рыба – не только отличный источник Омега-3 жирных кислот. Она также богата витамином D, который влияет на настроение. Ученые сходятся в том, что витамин D укрепляет психическое здоровье и помогает уменьшить чувство тревоги.
Тыквенные семечки
Они полезны, потому что содержат много витамина Е. Он, согласно исследованиям, снижает тревогу и подавленность. Кроме того, тыква и ее семечки являются важным источником калия, который помогает регулировать кровяное давление. А стабильное давление помогает сохранять спокойствие.
Ягоды
Большинство ягод содержат большое количество витамина С и других антиоксидантов. Научно доказано, что их регулярное употребление способствует улучшению здоровья мозга и помогает снять тревожность.
Семена чиа
Они полезны для сердца и психического здоровья. Семена чиа богаты Омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в уменьшении воспалений и снижении тревожности. Семена можно добавлять в смузи, десерты, йогурт и овсянку.
Бразильские орехи
Они богаты витамином Е, а содержание селена делает их особенно полезными в борьбе с беспокойством. Подавленное и тревожное состояние часто усугубляется воспалительными процессами в организме. Селен уменьшает воспаления, что может укрепить психическое здоровье и поднять настроение.
Овсянка
Мы чувствуем себя счастливыми и спокойными благодаря нейромедиатору серотонину. Овсянка обеспечивает организм аминокислотой триптофаном, которая способствует его выделению.
Яйца
Они богаты витамином D и триптофаном. Также яйца – полезный источник белка, они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и развития. Все это делает их отличным дополнением к нашему ежедневному противотревожному меню.
Авокадо
Еще один продукт для хорошего настроения и спокойствия. Авокадо содержит полезные жиры, а также витамин В6 и магний, которые вместе снимают тревожность и способствуют здоровью нервной системы. Магний особенно важен для хорошего настроения и спокойного сна. Он контролирует и успокаивает гипофиз и надпочечники, отвечающие за реакцию на стресс.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровое_питание #ЗОЖ #здоровье #психология
