«Анфиса, вы вот говорите, диеты — это зло. Клетчатку надо есть, белки и полезные жиры. Можно поподробнее, что конкретно должно быть в рационе, чтобы не поправляться и чувствовать себя сытой?»
Да, конечно, можно! Я подготовила для вас детальный чек-лист. Распечатываем себе или сохраняем и пользуемся.
В общем, с меня польза, с вас ❤
Животный белок👇
- Мясо.
- Птица (предпочтительно грудка).
- Рыба (предпочтительно дикая речная и морская).
- Морепродукты.
- Яйца.
- Молочка и кисломолочка. Сыр можно заменить на тофу.
Растительный белок👇
- Капуста (все виды).
- Спаржа.
- Растительное молоко.
- Соевые продукты.
- Бобовые - все виды: (горох, чечевица, фасоль, нут, маш).
- Грибы.
- Финики.
- Орехи (фундук и миндаль особенно ценны, можно и грецкие. Главное —меру знать).
- Семечки. Если хотите скинуть вес, семечки подсолнечника лучше исключить, вот тыквенные, льняные, кунжут - будет очень даже хорошо.
- Фунчоза (из зеленых бобов).
- Каши: кукурузная, гороховая, амарантовая, льняная.
Жиры👇
- Оливковое масло.
- Кунжутное масло.
- Льняное масло.
- Авокадо.
- Орехи (умеренно).
Клетчатка и смешанные углеводы👇
- Все виды овощей, кроме картофеля! (свежие, замороженные).
- Фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сушеные).
- Зелень.
- Цельнозерновой хлеб.
- Цельнозерновые хлебцы, булгур.
- Каши: овсянка цельнозерновая (овес), перловая, ячневая.
- Кускус цельнозерновой.
- Гречка, лучше зелёная.
- Тыква.
Важно!
При раздраженном кишечнике или при дискомфорте в желудке — овощи, фрукты и зелень нужно употреблять в слегка термообработанном виде!
И не забывайте про воду. Суточная норма: 30 мл на 1кг веса. Кофе, супы за воду не считаем, а вот травяной и зелёный чай без сахара — пожалуйста!
Как сохранить пост?
☑️ Друзья, палец вверх, подписка — неоценимая поддержка для канала.
Почему нет смысла считать калории писала здесь.
