Сейчас наша реальность такова, что все мы испытываем беспокойство за будущее, кто-то в большей степени, чьи родные и близкие уехали в зону горячих действий, кто-то меньше — ведь что дальше будет и как жить теперь, строить планы, — под вопросом. Страх неизвестности, тревогу неопределенности мы воспринимаем как угрозу нашему комфортному существованию, некую опасность, как себя вести — не знаем.
🍀А нашей психике, мозгу необходимо опираться на конкретику, чтобы адекватно реагировать и рационально действовать. Прогнозируя будущее, мы эту тревогу как бы сбавляем, бережем себя, помогаем выжить.
Но когда мы перебираем варианты выхода из ситуации или не можем в условиях неопределенности строить планы, загадывать будущее, не успокаиваемся, ощущаем бессилие, которое еще больше усиливает тревогу. Строим в мыслях страшные картины, принимаем поспешные решения, забываем о своих ресурсах, которые могут помочь справиться с тревожной ситуацией.
🙁Кто-то прячется в «домик», кто-то накручивает себя, кто-то наоборот блокирует эмоции, а кто-то пытается найти ориентир в этом хаосе.
🍀Постоянная тревога, страх неопределенности могут серьезно повлиять на качество жизни, привнести разлад во все сферы жизни и привести к появлению серьезных тревожных расстройств.
🍀Как себе помочь?
🔸Постараться уделять меньше внимания тревожным мыслям, сосредоточиться на том, что вы делаете сейчас, какие дела, задачи нужно решить сейчас.
🔸Признать и проговорить ваши эмоции, они нормальны здесь и сейчас. Подумать, о чем говорят эти эмоции.
🔸Поделиться, поговорить с близкими, помочь, если нужна помощь. Окружить себя и родных заботой и теплом.
🔸Если вы чувствуете, что тревога захлестывает, попробуйте успокоиться с помощью дыхательных практик. Это стабилизирует нервную систему.
🔸Выделите время для физической нагрузки: зал, упражнения дома, быстрая ходьба, йога. Физическая активность помогает высвободить эндорфин и серотонин, гормоны, отвечающие за радость и хорошее настроение.
🔸Уделите внимание ритуалам: контрастный душ, совместное чтение или прогулки, чаепития, уходовые процедуры для себя. Это немного подкрепит чувство безопасности и уверенности в завтрашнем дне. Что и требуется нашему мозгу.
Тревога в ресурс
Тревога вызывает в нас беспокойство, связанное с неопределенностью благополучия, не дает сконцентрироваться на важном, зачастую заставляет совершать необдуманные действия, порождает сомнения и дополнительные страхи.
✔️Но если посмотреть на тревогу с точки зрения самовыживания, тревога заставляет нас собраться и предпринять какие-то шаги, чтобы обезопасить себя или своих детей, найти решение в экстремальной ситуации.
✔️Как обратить тревожное состояние себе на пользу?
Когда мы тревожимся, ищем какой-то ориентир, что-то, чем можем управлять, контролировать, чтобы понизить уровень тревоги. Важно не вытеснять тревогу, ведь она сигнализирует о чем-то ценном, что можно потерять.
🔸Необходимо встретиться с тревогой, назвать, определить. Когда тревога немного пугает, она в то же время дает возможность двигаться дальше. Появляются новые идеи, которые раньше заслоняли готовые решения, паника, поспешные действия.
🔸Можно перевести энергию тревоги в дело — те случаи, когда появляется желание что-то срочно сделать: позаниматься спортом, намыть окна, срочно расхламиться и т.д.
🔸Можно обратиться внутрь себя, прислушаться к себе, к своим ощущениям, принять тревогу, попытаться найти контакт с ней, чтобы перейти в более спокойное состояние. Тогда освободившуюся энергию направить в другие сферы жизни.
🔸Если вам тяжело самостоятельно справляться с тревогой, страхом неопределённости, вы чувствуете себя беспомощно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам скорее и продуктивнее преодолеть подобные состояния.