Она бывает зудящей. Стучащей. Сверлящей. Раздражающей. Разрушающей. Нервирующей. Изматывающей. С ней периодически сталкивается каждый человек. Это головная боль.
По статистике, приступам мигрени женщины подвержены в 3 раза чаще, чем мужчины. И справиться с ними бывает ох как непросто. Но выход все же есть.
Причины тут могут быть самыми разными:
- неправильная осанка,
- нарушение кровообращения,
- зашлакованность организма,
- метеозависимость,
- зажимы в стопе,
- стресс,
- смещение позвонков,
- нестабильность позвонков,
- остеохондроз,
- гормональные изменения в период менструации.
Также голова у вас будет болеть чаще, если:
— Вы пьете мало воды: норма — 30 мл на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, минимальное количество жидкости составляет 1, 8 литра. Обращаем внимание, что речь идет именно о воде. Не морсе, компотике, кофе или чае. Их в расчет не берем.
— Часто переутомляетесь: нужно грамотное чередование работы и отдыха, ни в коем случае не стоит пренебрегать сном. В идеале нужно ложиться спать до 23:00, а вставать до 7:00. Перед сном лучше всего проветрить помещение и убрать гаджеты.
— Нервничаете: чем больше в жизни стресса, чем чаще болит голова.
— Ведете сидячий образ жизни.
Как избавиться от головной боли
Первым делом хочется выпить таблетку. Какие-нибудь нестероидные противовоспалительные средства. И тут будьте внимательны.
Механизм их действия заключается в блокировке выработки простогландинов, которые и являются провокаторами боли. В результате вы не решаете проблему, а лишь на время маскирует ее.
К тому же, если вы столкнулись именно с мигренью, таблетки и вовсе могут не подействовать. А вы… сыграете против своей печени.
Что же делать? В таких случаях люди обычно ищут свои личные способы справиться с недугом. Это может быть:
1. Холодный компресс на лоб.
2. Приседания или бег.
3. Теплая ванная.
4. Прогулка на свежем отдыхе.
5. Сон.
6. Втирание ароматических масел.
Также эффективным и работающим способом снятия боли станет йога:
1. У нее минимальное количество противопоказаний.
2. Заниматься можно в любое удобное время.
3. Йога позволяет добиться максимального расслабления, снизить стресс, который является одним из ключевых триггеров для головной боли.
4. Йога формирует здоровые привычки, которые позволяют улучшить качество жизни.
5. Во время занятий йогой снимается напряжение, которое во время приступа головной боли только ухудшает ее течение.
Асаны против головной боли
Если вы знаете, что причина ваших головных болей кроется, допустим, в проблемах с шейным отделом позвоночника, вы можете выбрать упражнения, направленные на акцентированную проработку именно этого участка:
Сукшма Вьяяма — комплекс дыхательных и физических упражнений, в процессе которых оказывается мощное воздействие на тело. Это наклоны, повороты головы, вращение. Подходит практически всем группам тренирующихся.
Бхуджангасана — поза кобры. Подходит для начинающих и опытных «пользователей». Оказывает мягкое воздействие на позвоночник, позволяет добиться расслабляющего эффекта. Должна выполняться в правильной технике.
Эка Бхуджа Свастикасана 2 — позволяет проработать шейно-воротниковую зону, раскрыть грудной отдел, тем самым улучшив вращение и кровообращение.
Марджариасана — знакомая всем поза кошки. Она выравнивает осанку, включает в работу мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни, устраняет застои, скованность.
Занятие адаптивной йогой научит вас правильно дышать, выстраивать верное положение тела, добиваться максимального расслабления, убрать зажимы в теле.
В отличие от интенсивных тренировок, йога позволяет добиться гармонии ума и тела, отбросить лишние мысли и снизить уровень стресса. Тем самым снижая интенсивность головной боли и ее частоту.
Поэтому, если вы замучились от головных болей, ощущаете, что они портят вам жизнь, делают неактивными и вялыми, срочно примите меры. И обязательно запишитесь на йогу или воспользуйтесь нашим приложением -https://salebot.site/md/yogamedbot
Автор Света Кудрякова https://vk.com/s_kudry