Всем привет!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Меня часто спрашивают, как подтянуть руки при похудении, ведь трицепс, особенно у дам элегантного возраста (за 40) - слабое место. И надо очень постараться, чтобы восстановилась кожа в этой области.
С кожей работать сложно! По сути кожа - это генетика и лотерея.
Я не буду лить воду и рассказывать сказки про массажи, крема, обёртывания.. Все это - 1001 способ спустить деньги и время в унитаз и действует только в качестве самоуспокоения (мол я старался и сделал все что смог).
Как по мне, единственный вариант, чтобы не повисли крылья летучей мыши - подкачать мышцы рук, чтобы коже было на чем держаться.
Чтобы вместо жировой клетчатки пришел мышечный объем, чтобы от тренировок повысился синтез коллагена и гормональный отклик.
И для этого не надо даже идти в зал, а достаточно коврика, стула и пяти минут вашего времени.
Многие полагают, что лучшая нагрузка на руки при похудении - это многоповторка, покупают розовые килограммовые гантельки и машут ими по сто раз, но толку от этого мало - это как чистить зубной щеткой унитаз.
Друзья, усилие всегда должно быть адекватно желаемому результату!
Чтобы получить мышечный объем, должно быть сложно - иначе никак. Нагрузка должна быть соответствующей, и в первую очередь для рук хороши отжимания!
Вот какие упражнения делала я, чтобы привести руки в более-менее приличный вид:
1. Отжимания классические.
Начинать можно с отжиманий от стены, потом с колен, но стремиться надо именно к отжиманиям от пола.
Начнёте делать 3х15 от пола и не узнаете свои руки.
2. Отжимания узким хватом.
Тут задействованы те же группы мышц, но нагрузка больше идёт на трицепс. Принцип прогрессии тот же: сначала от стены, потом с колен и с пола.
3. Обратные отжимания.
Мое любимое упражнение на трицепс, но с ним надо быть аккуратным, чтобы не травмировать запястье.
У этого упражнения тоже есть разные степени сложности в зависимости от положения ног: чем ближе ноги к скамье, тем легче. Наращиваем нагрузку постепенно.
4. Треугольные отжимания.
Задействуют не только трицепс, но и плечи. Сложное упражнение. Начинать можно с одного повторения и доходить также до 3х15 повторений
Для гармоничного развития можно чередовать все эти четыре вида упражнений, например: понедельник отжимания широким хватом, вторник узким, среда - отдых, четверг - обратные, пятница - треугольные.
Начинайте с небольшого количества повторений и самого лёгкого положения, каждые несколько дней либо прибавляя повторения, либо усложняя выполнение.
📌 У меня ушло пять месяцев на то,чтобы научиться правильно отжиматься и получить результат!
Действуйте постепенно, верьте в себя и все получится!
Многие думают, что для того, чтобы подкачалось тело, нужно по часу прыгать или каждый день убиваться в зале.
Увы, так вы получите обратный результат в виде перетренированности.
Чтобы получить результат достаточно 5-15 минут, но это должна быть планомерная систематическая нагрузка и прогрессия!
Отчёт по меню:
Завтрак - потрясающая яичница на лепешке с мясом, сыром, помидором и блин с яблоком и бананом, если кто не видел рецепт, то он тут
Обед - две шавермы)
Ужин - гречка купеческая, капусточка и яблочко.
Итог (Сидор Мармеладов, отвернитесь!)
Тренировки:
Сегодня случилось чудо: малыш уснул в кровати, поэтому я без шагов, зато вечером была силовая, воть ее план:
Дорогие мои, спасибо большое за поддержку!
Я прямо расцвела, полегчало и сразу успокоилась!
Спасибо, что вы есть у меня!♥️
#похудениебездиет
#подсчеткалорий
#домашнийфитнес