Когда за окном темнота и холод, то после звонка будильника даже думать не хочется про «магию утра». Единственное желание — закутаться в одеяло и ещё полежать. Выбрали три научно обоснованных способа, которые помогут быстрее оторваться от кровати и бодрее начать день. Попробуйте один из них или совмещайте — как вам подойдёт, так и правильно.
Не переводите будильник
Понимаем, как это сложно, но вы попробуйте. Вы всё равно не сможете «доспать» и набраться сил, переставляя будильник на 10–15 минут. Тут есть несколько аргументов. Во-первых, прерванный сон по утрам не является качественным. Во-вторых, несколько резких пробуждений подряд негативно сказываются на сердце. А в‑третьих, попытки встать в течение 30 минут снижают уровень внимания и концентрации в течение дня. Чтобы чуть-чуть помочь себе, попробуйте с вечера убирать телефон подальше от кровати и подберите для будильника мелодию, которую приятно слушать. Время от времени меняйте её, чтобы не уставать и не раздражаться от одного звука.
Поставьте рядом с кроватью светильник
Когда свет попадает на зрительные нервы, информация передаётся от глаз к мозгу. Темнота побуждает эпифиз вырабатывать гормон мелатонин — он вызывает сонливость. А вот в светлой комнате у людей увеличивается частота сердечных сокращений, и тело не может качественно отдыхать во сне. Поэтому спать лучше с плотно закрытыми шторами или в маске. А вот для быстрого пробуждения как раз понадобится свет. Если света из окна не хватает, попробуйте установить небольшой источник света рядом с кроватью: светильник или торшер. Главное — чтобы до него можно было легко дотянуться. Если темнота способствует выработке мелатонина, то свет её прекращает. Включайте свет сразу после звонка будильника, чтобы не провалиться обратно в сон.
Выпейте воды
Поставьте воду рядом с кроватью, на полу или на тумбочке. Первым делом после пробуждения (можно даже не вставать с постели) попробуйте выпивать стакан воды комнатной температуры. Так вы создадите минимальную активность для организма и не заснёте сразу после отключения будильника. А ещё быстро восстановите гидратацию организма. Во время сна, который в среднем длится от 6 до 8 часов, человек совсем не получает воды. Происходит естественное обезвоживание организма. Из-за этого после пробуждения может возникать головокружение и чувство усталости. Вода восстанавливает необходимый уровень жидкости, а также запускает процесс метаболизма, который способствует пробуждению организма.
😉 Узнали что-нибудь новенькое? Делитесь своими способами проснуться в комментариях!
😴 Больше советов для качественного сна
Как заснуть в стрессовой ситуации
10 советов о том, как спать, чтобы высыпаться
Не спать днём и не переводить будильник: как восстановить режим сна