10 фактов про газлайтинг:
- Газлайтинг проявляется в обесценивании чувств: "Я же просто так это сказал. Ты слишком остро все воспринимаешь, тебе надо лечиться"
- Газлайтер часто представляет все факты только в свою пользу: "Я такого не говорил. Этого не было, ты чего". А если вы говорите "нет же! Я помню точно и чётко!", то ответ будет "ты неправильно меня поняла и вообще ты все выдумала и поверила в это"
- Газлайтер обвиняет во всем другого человека: "это случилось, потому что ты меня разозлила"
- У вас не было этих недостатков, а после встречи с таким человеком, они неожиданно всплыли на поверхность. Причём, реальности они не соответствуют
- Именно с ним вы узнали, что ваши друзьями относятся к вам так себе. Не исключено, что вашим друзьям и знакомым он говорит, что у вас депрессия/невроз/проблемы с агрессией и т.д.
- Если вы подвергаетесь газлайтингу, то эти мысли ваши постоянные спутники: "Я постоянно все воспринимаю не так", "Я правда как-то слишком эмоционально на все реагирую", "У меня что-то с головой", "А вдруг этого и правда не было", "Со мной что-то не так" и т.д.
- Из-за газлайтера ваша самооценка стремительно летит вниз, у вас проблемы с эмоциями, вы неуверенны в себе, своих мыслях, действиях, эмоциях. Решения принимаются сложно, вы все чаще испытываете тревожность
- При газлайтинге сужается мышление и вы правда и искренне верите в то, что только ваш партнер знает, как было/как правильно/его мнение всегда верное, тут нет сомнений
- Внутренний дискомфорт и напряжение ваше постоянное состояние. Вы чувствуете, что что-то не так, но внешне же все хорошо. Но все-таки что-то точно не так.
- Слово "газлайтинг" произошло от пьесы Патрика Гамильтона "Газовый свет" ("Gaslight" - "gaslighting"). Пьесу экранизировали в 1944 году. Именно там появляется первый газлайтер, который пытается убедить жену, чтобы она признала, что невменяема и он мог безнаказанно украсть у неё все деньги. Рекомендую к просмотру.
Какие люди становятся газлайтерами?
- Неуверенные в себе. Они нуждаются в том, чтобы другие признали их мнение и правоту. И ради этого, они готовы пойти на многое. Таким образом они укрепляют свою самоценность и снижают свою тревогу
- Люди с расстройствами личности - нарциссическое расстройство личности, психопатия и другие расстройства. Газлайтер может быть со своей жертвой одним, а с социумом - совершенно другим
- Для которых контроль и власть - самое важное в жизни
- У которых есть неразрешенные проблемы в отношениях и он является причиной этих проблем. Измены, скрываемое увольнение на работе, трата больших сумм - проще газлайтить партнёра, чем признаться в своих ошибках
Что делать?
- Записывайте на диктофон разговоры. Потом можно их переслушать с холодной головой и проанализировать - нет ли в них навязывания вам не своего мнения и т.д.
- Начните работать со своими чувствами. Это факт - ваши эмоции абсолютно нормальны и у вас есть право их испытывать. С вами все в порядке. Заведите себе дневник эмоций, записывайте всё, что чувствуете, в каких ситуациях это происходит
- Вместо разговоров по телефону - переписка. Делайте скриншоты, сохраняйте все. Так вы сможете проконтролировать, если газлайтер захочет исказить ваши слова или какие-то факты
- Работайте над личными границами. Как эмоциональными, так и физическими. Вы не обязаны слушать все, что он вам говорит, если вам это неприятно
- Страх в таких ситуациях абсолютно нормален. Обратитесь к близким людям. Узнайте, как это все выглядит со стороны. Попросите о помощи
- Если самой справиться сложно, идите к психологу. Психологическая поддержка важна и нужна
И помните - вы не одна. Это случается сплошь и рядом. Вы ни в чем не виноваты, с вами все в порядке. Вам могут помочь, это не безвыходная ситуация 🙏
Автор: Шкаленко Мария Владимировна
Психолог, Помогаю принять себя
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru