Доброго дня!
Хотите стройнеть вкусно, с комфортом и готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Тогда добро пожаловать!
Каждый, кто желает похудеть, должен знать и понимать закон энергетического баланса и, самое главное, применять его. Это школьная программа, ничего сверхъестественного.
Ведь основное правило похудение - тратить калорий больше, чем получаешь с едой.
И при этом не важно в какое время вы едите, какие продукты, сколько белков, жиров и углеводов. Для похудения важен только дефицит калорий, а все остальное - это вопрос вашего комфорта, здоровья и соблюдается индивидуально.
Хотите похудеть - соблюдайте дефицит калорий.
Поступление калорий из еды легко контролировать подсчетом калорий:
Путь похудения многим представляется как путь мучений, ограничений, голода. Стереотипы берут свое и некоторые даже не пытаются начать свой путь.
А ведь мы должны наоборот относится к себе бережно и внимательно, особенно, когда начали свой путь похудения. Дабы не навредить!
Если вы считаете, что должны надрываться на тренировках, должны отказывать себе во всем, должны голодать, должны страдать ради результата - надо избавляться от "должны". Вы никому ничего не должны, кроме себя! А себя вы должны любить!
Если тренировки и питание, на которое вы перешли стали пыткой для вас, мучением - то скорее всего, все это будет во вред, а не на пользу. А итог один - в конечном результате вы сорветесь и все бросите.
Только то, что вам приносит радость, что комфортно вам может привести к долгосрочным результатам.
Ваше питания на похудение не должно быть в тягость, вам должно быть вкусно и сытно. Такого питания можно придерживаться долгое время, а в идеале всегда - тогда и результат будет поддерживать легко.
Когда рядом с похудением у вас вместо слов: мучения, голод, ограничения, будут стоять слова: вкусно, сытно, комфортно - тогда ваши результаты будут радовать долгое время.
А вкусно, сытно и комфортно может быть на небольшом дефиците калорий.
Для примера питания на контроле КБЖУ покажу меню одного дня, которое не вызывает лично у меня мыслей о мучениях, невкусной еде и голоде и самое главное, укладывается в мою норму калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак на 510 ккал - кофе с молоком (60 г) и сырная лепешка.
Лепешку приготовила из 100 г творога, яйца, 25 г рисовой муки, щепотки разрыхлителя с щепоткой соли и 30 г сыра. Обжарила на 3 г масла с двух сторон.
В напоминалочке рецептов для вас сегодня оставлю рецепт печеночного паштета и рецепт куриного пирога без муки:
Осталась у меня половинка авокадо и захотелось смешать авокадо со специями и намазать им подсушенный в тостере хлеб.
Когда везет и покупаешь хорошее авокадо - надо наслаждаться вкусом именно авокадо по максимуму.
Соль, черный перец и сухой чеснок - украсили вкус авокадо.
40 г цельнозернового хлеба и 80 г авокадо - 260 ккал.
Для обеда потушила пекинскую капуста и обжарила на капле масла куриную грудку, добавив приправы (соль, черный перец, чеснок сухой).
120 г обжаренной куриной грудки, 200 г тушеной пекинской капусты и 40 г цельнозернового хлеба - 485 ккал.
На ужин картофельно пюре с добавлением небольшого количества молока к воде, в которой варился картофель и сливочного масла, а также печень кролика, тушеная "по бефстрогановски".
170 г картофельного пюре, 200 г печени кролика и 50 г маринованного огурца - 480 ккал.
Кстати, печень кролика в моем холодильнике появилась совсем случайно. В некой московкой лотерее, проводимой среди участников электронного голосования на выборах, мы выиграли баллы, которые можно обменять на промокод 1000 рублей в доставке продуктов.
И я решила воспользоваться одним из промокодов на доставку, заказав то, что мне захочется здесь и сейчас, листая каталог магазина. Так в мою корзину покупок попала печень кролика и баранья шея. Печень я приготовила сразу, а баранину оставила на выходные дни - из шеи будет калорийное блюдо, мне понадобятся калории, которые будут сэкономлены в течение недели.
Но сегодня я даже немного перебрала выше нормы (на 35 ккал). Калорийность дня составила 1735 ккал, из них: Б - 108, Ж - 80, У - 146.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!