Очень часто у офисных сотрудников возникают мышечные спазмы и, как говорят специалисты, триггеры. Порой не всегда есть время и возможность ходить на массажи, чтобы расслабить спазмированные части тела.
Тюменский массажист Марруф Камалов рассказал редакции SM-News, как правильно в домашних условиях снять напряжение с мышц и какие мышцы больше всегда подвержены триггерам в течение рабочего дня.
Здравствуйте, Марруф. Расскажите читателям, на какие мышцы в течение дня больше всего идет нагрузка и, как самостоятельно их промять?
Здравствуйте. Смотря какая работа и чем человек занимается. Если это офисный сотрудник, то он в большинстве своем сутулится и нагрузка идет на спинную группу мышц, появляется горб. Конечно, лучше в голове у себя держать мысль, что нужно сидеть прямо. Помимо этого в постоянном напряжении находятся плечи, то одно плечо напряжено, то второе. Также страдают руки, которые в течение дня могут находиться в одном положении. Страдают и ягодицы, потому что в сидячем положении мышцы постоянно продавливаются, идет атрофирование.
Есть базовые методы воздействия на эти мышцы. Куда у вас дотягивается рука, можно просто проминать пальцами эти места. Когда вы идете с работы пешком, это уже считается, что вы разогрели мышцы. Нужно сдавливать мышцы двумя-тремя пальцами, можно ладошкой, так даже будет эффективнее, потому что вы воздействуете на больший участок тела. Однако, надо смотреть по своим ощущениям, если при надавливании пальцами у вас сильно что-то болит, то ладонью здесь уже не поможешь.
Не надо давить резко и терпеть боль, надо немного надавать пальцами и потихоньку углубляться. Можно надавливать, вращать пальцы и будто бы "сверлить" то место, где болит. Желательно воздействовать на точку в течение 10 минут и усиливать давление каждые 2-3 минуты.
Если это ягодицы, то можно воздействовать ладонью, там очень большие мышцы. Главное надавливать на мышцы, хватать их и растягивать аккуратно, можно схватить мышцу и потянуть. Также разминаем хаотичными движениями пальцев.
Конечно, желательно для начала проконсультироваться со специалистом и хотя бы раз сходить на массаж, чтобы знающий человек показал вам как, что и где нужно делать. Не призываю терпеть боль, и если есть какие-то противопоказания, обязательно обратиться к врачу.
Также читайте у ИА SM News Тюмень:
Тюменский массажист Камалов рассказал, какие мышцы в течение дня больше всего нагружены
Жители Тюмени 25 октября смогут наблюдать солнечное затмение