Простые инструкции, понятные примеры, чёткая картина основных ситуаций, всё это вы найдёте в данной статье. Так, как краткость - сестра таланта, я постараюсь донести свою мысль в наиболее компактном виде.
Важно знать, что эмоции это очень значимая часть человеческой природы. Их интенсивность и продолжительность зависит от особенностей психики. Разные люди, по разному ощущают и выдерживают их. Кто-то очень эмоционален и реагирует молниеносно, другие же успевают попробовать принять решение о той или иной реакции на возникшую у них эмоцию. Но так или иначе, осознанно повлиять на возникновение эмоций в нашем организме задача весьма трудная.
Эмоция - психический процесс, отражающий субъективное отношение личности к ситуации.
Гнев и агрессия
Сегодня мы говорим об эмоции гнев, и основной реакции на неё - агрессии. Эмоция гнева возникает в ответ на раздражители, которые угрожают чувству комфорта человека. То есть, если нас выбивают из комфортных условий, мы гневаемся. Это очень важная, базовая эмоция человека, которая позволяет ему защищаться от врагов. Не будь гнева, всех наших предков истребили бы хищники. Важным моментом тут является то, что данная эмоция возникает у человека автоматически, без участия его сознания. Так и задумано природой, ведь в экстренной ситуации нет времени на обдумывание и анализ. Поэтому чувство гнева - абсолютно нормальное, человеческое чувство в независимости от того, чем оно было вызвано. Я хочу заострить внимание, на том, что нельзя винить себя или других за чувство гнева. Само по себе оно является набором электрохимических сигналов, и весьма сложно, усилием воли повлиять на этот процесс. Проще повлиять на нашу реакцию на свой гнев. А, как я уже писал выше, основной реакцией на гнев является агрессия. Именно агрессия и подразумевается под понятием "вымещать зло". То есть грубо говоря агрессия, это способ "перерабатывать" эмоцию гнева. Делать это необходимо обязательно. Нивкоем случае нельзя держать в себе и "накапливать" эмоции. Тем более это касается гнева. Гнев нужно обязательно выместить или "переработать", но сделать это лучше экологичным способом, соблюдая принципы так называемой "психологической гигиены". Направить его не на любимых и близких людей, а туда, где он мог бы принести пользу.
Экологичная "переработка" гнева.
1. Я - высказывание.
Очень важно признавать в себе гнев. Чем больше вы будете ему сопротивляться, тем более неуправляемым будет он и ваша на него реакция. Не отрицайте свою человеческую натуру. Скажите про себя: "Я испытываю гев! Я в ярости!". Если рядом находится ваш близкий человек и в данный момент он является источником вашей раздражённости. Если вы чувствуете, что сейчас всё выйдет из под контроля, постарайтесь формулировать то, что вы чувствуете используя Я - высказывание. Вместо того, чтобы закричать к примеру: "Да ты за..ла, заткнись..." постройте предложение следующим образом: "Я сейчас испытываю ярость от того, что происходит, и хотел бы сначала успокоиться. Давай поговорим позже".
Ваша основная задача не дать чувству гнева превратиться в агрессию тогда, когда вам это не нужно.
2. Гнев на службе добра.
Лучший и самый экологичный способ "переработки" гнева - спорт. Те люди, которые научились использовать гнев, добиваются больших результатов. Но не все виды спорта подходят для того, чтобы выплеснуть это чувство. К примеру бег трусцой на большие дистанции или плаванье - не лучший выбор. Тут более продуктивными будут любые виды единоборств или силовые тренировки которые имеют взрывной характер. То есть всё, где нужно резко и с силой сокращать мышцы. Чем больше нагрузка, тем больше гнева утилизируется. Таким образом вы приобретаете стройное тело и здоровую психику.
3. Медитативные практики.
Для того, чтобы легче замечать тот момент, когда гнев превращается в агрессию и правильно реагировать, необходимо тренировать свой разум. Лучший способ, проверенный тысячелетиями это медитация. Сегодня существует великое множество вариаций и систем медитации. Я же предлагаю использовать самую простую и действенную. Медитацию на дыхании. Сядьте по удобнее, с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Всё своё внимание вы должны направлять на него. Время от времени, вы будете осознавать, что ваш разум вовлекается в круговорот мыслей и перестаёт обращать внимание на дыхание, тогда просто возвращайте его обратно. Смысл упражнения в том, что бы научиться замечать бессознательное блуждание ума и возвращать его под контроль осознанности. При должной тренировке, вы легко сможете избегать нежелательных, компульсивных реакций, в том числе и агрессии.
Тренируйтесь, практикуйтесь, развивайте свои способности и постепенно вы обретёте гармонию и счастье.
Если вам понравилась статья, пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на канал!