Привычка не доверять миру и самому себе, а также чрезмерная зависимость от чужого мнения существенно ухудшают качество жизни. Откуда берется мнительность, что она означает и как с ней бороться? Пояснение термина и рекомендации дают психиатры Сергей Суханов, Вадим Блейхер и Инна Крук.
Особенности мнительности
Если негативные мысли приобретают размах и мешают нормальному существованию, то пора разобраться с мнительностью. Для этого необходимо осознать суть и природу явления.
Что такое мнительность?
Это патологическая склонность к болезненной подозрительности, беспочвенная недоверчивость и привычка видеть опасность там, где ее нет. Она заставляет болезненно внимать чужому мнению, сомневаться в себе и ждать худшего развития событий без причины. Она порождает боязнь потери контроля и предательства, существенно ухудшая отношение к людям и снижая самооценку.
Главное ощущение, которое порождает мнительность, — это постоянная тревога. Она не считается патологией, но если тревога не отпускает длительное время, она становится причиной психических нарушений, например тревожного расстройства личности, ипохондрии и психастении. Что такое тревожная мнительность? Это такое состояние психики, при котором любое событие во внешнем мире рассматривается как угроза жизни или ее важным аспектам. Причем эти угрозы существуют не в реальности, а в голове мнительного человека.
Мнительность — это черта личности. Психиатр Сергей Суханов, автор цикла лекций «Семиотика и диагностика душевных болезней», включил мнительных людей в четыре типа патологических характеров, назвав их психастениками. Вадим Блейхер и Инна Крук, создатели «Толкового словаря психиатрических терминов» и «Патопсихологической диагностики» трактуют мнительность как склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается.
Она мешает строить отношения, работать, учиться, а также наслаждаться жизнью и всеми ее благами. Такой человек боится собственного неуместного поведения, нападения окружающих или негативной оценки авторитетного человека. Он постоянно фантазирует, проигрывая в голове возможные ситуации. Он боится, борется или готовится к обороне, пропуская мимо себя реальную жизнь.
Причины и проявления мнительности
В чем причины мнительности? Первая причина лежит в детстве и воспитании, когда тревожно-мнительная мама так воспитывает, опекает и ограждает ребенка от опасностей окружающего мира, что передает ему определенные поведенческие паттерны, характерные для тревожной личности. Вторая причина — это формирование подобных реакций еще в перинатальном периоде, когда беременная женщина испытала стресс, и ее гормоны стресса повлияли на развитие плода и сформировали его тип нервной системы, чрезмерно тревожный и возбудимый. Другими причинами считают пережитые болезни и травмы, чрезмерную впечатлительность и личностные кризисы.
Есть признаки, по которым легко определить мнительную личность:
- Беспокойство и неуверенность в себе.
- Стремление предугадать негативные ситуации, страх непредсказуемости.
- Тревога по поводу болезней, хроническое напряжение в теле.
- Отсутствие опоры.
- Боязнь перемен в жизни.
- Тревожность в социальных ситуациях, страх потери близких людей.
- Чрезмерная ревность и обидчивость.
У мнительного человека есть два основных страха — страх болезни и предательства. Такие люди сами разрушают отношения, отстраняются от общества, ссорятся с семьей. Они чаще других болеют язвой, астмой, расстройством желудка и нейродермитом.
Как жить мнительным людям и как уживаться с ними
Если на фоне абсолютного здравия просыпаетесь в холодном поту от мысли о собственной смерти, то пора менять жизнь. Как жить мнительным людям и как с взаимодействовать с людьми такого рода?
Правила поведения с мнительными людьми
Людям, живущим с мнительными людьми, приходится непросто. Необходимо контролировать речь, быть открытыми, излишне не давить и не критиковать такую личность. Сложно успокоить кого-то, кроме себя, но несколько простых советов помогут сделать это:
- Заслужите доверие мнительной личности: не опаздывайте, не игнорируйте звонки, выполняйте обещания.
- Демонстрируйте вероятность решения любых проблем на собственном примере.
- Спокойно, снисходительно и с юмором реагируйте на поведение мнительного человека. Проявите терпение, понимание, поддержку.
- Боритесь с собственной тревогой, чтобы не преумножать ее.
- Не делитесь своими страхами, чтобы не пугать другого человека.
- Избегайте неожиданного развития ситуации.
- Акцентируйте внимание на хорошем, игнорируйте плохие новости, которые не касаются вас лично.
- Предложите вместе посетить психолога или организовать к нему визит.
Расскажите мнительному человеку, что у окружающих людей в жизни хватает собственных задач и проблем, им просто некогда обращать внимание на чужие ошибки и страхи. Они не ждут чужого провала, а живут своей жизнью.
Как избавиться от мнительности?
Осознав себя как мнительную личность, необходимо сформировать более реалистичный и осмысленный взгляд на жизнь, руководствуясь такими правилами:
- Опирайтесь на логику. Составьте вероятный план развития ситуации, учтите все возможные сценарии, даже самые нереалистичные. Распишите, как будете разбираться с последствиями этих событий.
- Доведите страх до абсурда. Любое предстоящее событие представьте в наихудшем его сценарии, проживите это состояние и ощутите, что страх уже не имеет над вами власти.
- Практикуйте позитивное мышление. Надев на запястье плотную резинку, каждый раз, когда тревожные или негативные мысли закрадываются в голову, оттяните ее и больно щелкните по руке. Это поможет выстроить связь между разумом и телом, мозг сам перестанет продуцировать мысли, которые провоцируют боль.
- Избавляйтесь от вредных привычек. Они не только не улучшают ситуацию, но и делают человека еще более мнительным и тревожным.
- Формируйте образ успешного человека, развивая чувство собственной успешности благодаря самореализации и формированию благоприятного окружения.
Важно поменять стиль жизни, включив в нее следующие аспекты:
- Общение, развитие и обучение новым навыкам.
- Разрушение страхов и тревог с помощью рисования или ведения дневника.
- Определение смысла жизни и целей.
- Формирование веры в себя.
- Проработка излишней эмоциональности.
- Любовь к себе, повышение самооценки.
- Противостояние манипуляциям.
Позитивное мышление необходимо сделать частью жизни, тогда приступы мнительности пройдут, а психика перестроится на более спокойное и гармоничное состояние. Необходимо простить всех, кто обидел в прошлом, и научиться доверять миру, другим людям.
Мнительность — это врожденное свойство характера, которое становится привычкой и негативно влияет на качество жизни. Есть реальный шанс помочь себе и мнительному человеку избавиться от тревоги, используя как простые упражнения, так и глобальное переосмысление жизненного сценария.
Читайте также:
Наличные курсы валют в Алматы, Астане и Шымкенте на 18 октября 2022
Даурен Айдаркулов рассказал о ссорах со своими женами (видео)
Средние размеры пособий по инвалидности и потере кормильца назвали в Минтруда
"Устал от такого соседства": жители левобережья Астаны пожаловались на зловоние
Число погибших увеличилось после крушения самолета в Ейске (видео)