Забота о больном родственнике, друге или чужом человеке – это благородное дело.
Забота о том, кого вы любите, может привести к эмоциональному и духовному росту. Это польза, но есть и вред. Который заключается в том, что забота о ком-то, кого вы любите, может создать дополнительную нагрузку на ваши отношения, даже если у них есть прочная основа. Эту нагрузку вы можете не выдержать и разрушить хорошие отношения или свое здоровье.
Поэтому мы предлагаем вам применять практику эмоциональной заботы о себе, которая является важной стратегией самосохранения.
Что такое эмоциональная забота о себе?
Эмоциональная забота о себе — это процесс заворачивания себя в одеяло комфорта и ограждения себя от ситуаций и людей, которые усиливают ваши страдания. Этот процесс также означает, что иногда вам нужно будет отталкивать людей и, возможно, обходить ситуации, которые могут нарушить ваш эмоциональный покой.
Что произойдет, если вы не будете заботиться о себе, ухаживая за другим человеком?
Ухаживая за больным человеком, вы, чаще всего, испытываете некоторый уровень эмоционального стресса, и, если со временем неразрешенный стресс усугубляется, это может привести к дистрессу и, в конечном итоге, к эмоциональному выгоранию и ухудшению здоровья.
Очень важно иметь выход для вашего стресса и иметь кого-то, кому можно довериться. Общение с другими лицами, осуществляющими уход, и общение с теми, кто находится в ситуации, похожей на вашу, могут быть полезными.
Самое главное, чтобы эмоциональная забота о себе стала частью вашей повседневной жизни.
Семь стратегий эмоциональной заботы о себе
Ниже приведены семь стратегий, которые могут облегчить ваше эмоциональное расстройство:
- Составьте плейлист из музыки, которая приносит вам комфорт
Прослушивание музыки может изменить ваше настроение. Вы можете составить более одного плейлиста, чтобы у вас было множество мелодий, которые вы могли бы слушать в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Когда вы чувствуете стресс, вы можете слушать мелодии, которые вы считаете расслабляющими, а когда вам грустно, вы можете слушать другую музыку.
- Напишите ободряющее письмо самой себе
Когда вы ухаживаете за кем-то, ненамеренно проявляются не лучшие черты вашего характера, например, несдержанность и грубость. Это одна из причин вашего эмоционального расстройства – вы понимаете, что поступаете жестоко.
Вам необходимо определить ваши самые положительные качества и убедить себя в их присутствии. Как это сделать? Подумайте о том, чтобы написать ободряющее письмо самой себе. Когда у вас будет особенно сложный день, вы можете вытащить его и прочитать вслух, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, связанных с вами.
- Создайте запретную зону
Когда кто-то без умолку начинает рассказывать вам о всех своих проблемах, он просто бессознательно сваливает на вас все свои страдания. Создайте запретную зону – установите границы для таких людей, перестав с ними общаться или просто уходя от разговора.
- Установите время, чтобы побыть одной в тишине и покое
Выбор времени для размышлений и расслабления ума может стать идеальным способом начать или закончить свой день. Это время в одиночестве не должно требовать от вас каких-либо действий, просто побудьте одни с мыслями или за чтением.
- Слушайте, что говорит вам ваше тело
Вы все время чувствуете усталость, испытываете боли или ходите с комком в горле? Слушайте свое тело, возможно, оно пытается вам что-то сказать. Если эти симптомы сохраняются, важно обратиться к врачу.
- Будьте мягче с собой
Вы можете обнаружить, что в процессе заботы о любимом человеке вы расстраиваетесь, можете вспылить, а в некоторых ситуациях даже злиться. Это нормально испытывать такой широкий спектр эмоций, не казните себя.
Примите свои чувства. Не корите себя, чувствуя себя виноватой или слишком часто думая о своих действиях. Будьте мягче с собой, вы ведь человек.
- Находите время для отдыха
Обязательно просите окружающих о помощи в заботе о ком-то. Обращайтесь за помощью к родным, друзьям или соседям, чтобы они хотя бы изредка подменяли вас. Вы должны иметь время на отдых, во время которого вы можете полностью забыть о больном и делать то, что вам нравится. Например, на сутки-двое уехать на природу.
Вот и все.
Как вы практикуете эмоциональную заботу о себе? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"