Хочу поделиться некоторыми лайфхаками биполярного селф-менеджмента, которые помогают достигать в карьере.
Как и у многих биполярников, у меня два ярко-выраженных состояния и миллион промежуточных. Поговорим только про эти два для простоты понимания. В зависимости от фазы (верх или низ) я работаю по одному из нижеперечисленных сценариев.
Это вторая часть текста. В первой описана моя карьерная предыстория для понимания общей картины (читать тут).
1.Если депра:
1.1. Основную часть работы перевожу на момент дня, когда хоть чутка попускает (в моем случае это вечер). До той поры имитирую деятельность, либо делаю какие-то совсем уж простецкие задачки. Себя за это не бичую (этому тоже пришлось научиться). На вечер гружу все важнейшие задачи, которые требуют голову.
1.2. В этот же светлый момент дня я расписываю себе задачи на завтра (любой таск-менеджер или блокнот). Разбиваю их по формуле - не более 30 минут на выполнение 1 задачи. Описание задачек делаю понятным, как для обезьяны, и стараюсь дополнить короткой инструкцией, как конкретно делать. Такая само-помощь себе же депрессивному и когнитивно ослабленному, которым ты станешь следующим же утром.
Примеры упрощения:
- Задача «Ответить Светлане» преобразовывается в «Написать Светлане svetlana@svetlana.ru письмо, что мы согласны на условия сделки, но просим скидку 15% и рассрочку на 3 месяца.»
- Задача «Заполнить отчет» преобразовывается в 3 получасовых задачки типа «Сделать 2 слайда отчета ( раздел анализ), где выгрузить аналитику из яндекс.метрики и посчитать итоговую конверсию в продажи по регионам Мск, Спб, ЦФО, СФО, ДВ».
1.3. Еще я стараюсь максимально структурировать день в календаре и даже пустые от встреч промежутки расписывать конкретными делами, которые повторяются еженедельно. Таким образом календарь забит, и думать, о том, что делать не приходится. Моя задача в депре разгрузить мозг по-максимуму.
1.4. Если состояние совсем хреновое, еще больше дроблю задачки. 5-10 минут на выполнение.
1.5. Я знаю, что в депре воспринимаю вещи хуже, чем есть - поэтому стараюсь полагаться на внешнюю обратную связь, а не на свои субъективные ощущения.
1.6. Я в целом тот еще перфекционист, и именно это качество меня просто душит в депре. Поэтому в этой фазе я прямо сознательно стараюсь делать задачи не так основательно. Сложно объяснить. Такой подход «на троечку». Да, может, в нем я не продуктивный гуру, но хоть что-то движется.
1.7. Ну, и конечно, стараться хвалить себя хоть за одну задачку в день (пусть и натужно) - это очень важно в депре. Я часто обесцениваю себя в депре, ностальгируя по своей гипа-гиперпродуктивности.
2. Если гипа (контролируемая):
2.1. В этом состоянии я очень продуктивен, мне особо не надо таск-менеджмента. Все очень даже неплохо держится в голове.
2.2. Работаю так: Раз в неделю делаю «выгрузку мозга». Это такое упражнение, когда ставишь таймер на 30 мин. и выписываешь абсолютно все задачки и мысли из головы, а дальше раскидываешь их по проектам и приоритетам. Дальше это выписывается очень кратко на 1 лист А4 (мне так удобнее и нагляднее). Всю неделю со мной этот листик - больше ничего особо не надо. Я на нем вычеркиваю задачки.
2.3. Этот волшебный листик мне очень сильно помогает держать фокус, когда заносит. Чувствую шкалит мозг от идей и теряется фокус - с усилием переключаю себя на листик. Медитирую в него.
2.4. Помимо «листик-менеджмента» делаю какие-то мелкие пометки-напоминашки в канбан доске (Trello или подобное), ну и встречи в календаре - мне хватает.
2.5. Я знаю, что могу быть излишне эмоциональным в гипе, поэтому беру паузы перед принятием решения. Особенно в переговорах, когда возрастает градус дискуссии. Просто выхожу из дискуссии по любой надуманной причине, и говорю, что не могу прямо сейчас принять решение. Пауза - любой ценой.
Ну вы поняли — вся суть в том, чтобы четко понять, как ты себя чувствуешь (не врать себе и не брать на себя больше или меньше), и подстроить под это работу.
Еще пару лайфхаков для всех состояний:
- У меня в офисе опен-спейс даже у c-level менеджмента, поэтому хрен поспишь. При этом бывают бессонные ночи и в гипе, и в депре. И местами днем просто адски рубит, и нет никаких сил это терпеть. Долго решал этот кейс - искал какие-то гостиницы на час, хотел арендовать в бизнес-центре отдельный кабинет для сна. Выходило - дорого. В итоге ничего лучше и экономнее не придумал, чем как спать в каршеринге в самые невыносимые моменты.
- Бывают моменты, когда уходишь в жесткий неуправляемый занос на виражах настроения. Когда мне «супер-хорошо» и «супер-плохо» (и то, и то непродуктивно), то собираю волю в кулак и делаю фрирайтинг без остановки. Беру рабочую тему и пишу, пишу, пишу - ничего не ожидая от практики взамен (а она иногда дает неплохие бонусы). Ничего более конструктивного в эти моменты не придумал. Отвлечение прокрастинацией тоже проходил - в моменте работало, в среднесрок вся работа катилась к чертям.
Важные дополнения:
- Трудоустройство: В моем резюме было множество киданий из стороны в сторону. Были и короткие проекты, паузы в работе - все то, что не добавляет нам очков при трудоустройстве. Решение - объединить все короткие проекты в одну позицию с названием - менеджер проектов (или проектная деятельность) и кратко описать, что и как делал. Ну а трудовую книжку уже никто не смотрит.
- Рассказать ли про бар на работе? Я не считаю нужным сообщать коллегам про свои ментальные нюансы. В чате есть ребята, которые рассказали работодателю о своей биполярности, и от этого им проще жить, но я делал 3 попытки каминг-аута, и ничего хорошего из этого не вышло. Во-первых, люди начинают накладывать стереотипы, а во-вторых, кто бы что не говорил, а из двух похожих кандидатов на продвижение - выберут с «менее отягощенной кукухой».
- Удивительно, но опыт показал, что в депре я лучше руковожу людьми. Хрен знает как. Думаю, что это потому, что в гипе во мне лидерство шкалит, и я могу подавлять. Тогда как в депре, я становлюсь такой душкой и впитывающей губкой, и у меня появляется экстра-способность быть слабым и собирать вокруг себя лидеров.
Такие вот лайфхаки. Их у меня еще вагон и маленькая тележка. Тут постарался выложить самую суть. Если будет реакция на пост, буду писать еще, и по итогам напишем какой-то небольшой гайд менеджера-биполярника.
Очень интересно почитать и ваши лайфхаки/идеи/мысли/вопросы…