Когда в стране и в мире происходят, скажем так, неординарные события, то волноваться и переживать – это нормально. Но нужно оценивать свое состояние и понимать, насколько высок уровень тревожности. Если он зашкаливает, то нужно себя как-то успокаивать, чтобы сохранилось психическое здоровье.
О том, что именно следует делать – читайте в статье.
Шкала тревожности
Чтобы понимать, насколько у вас всё с этим хорошо или, наоборот, плохо, нужно знать, что тревожность можно разделить на личную и ситуативную. Личная тревожность - это особенности вашей психики. Ситуативная тревожность - это показатель того, на сколько остро вы отреагировали на текущую ситуацию. Согласно шкале Спилбергера-Ханина уровень тревожности может быть:
- Низким
- Умеренным
- Высоким
Можно найти этот тест в интернете и пройти его самостоятельно, но точно определить уровень тревожности может только специалист.
Средний уровень тревожности – это нормальное явление. Вообще, не зря же нам дана способность бояться, переживать за что-то. Представьте, если бы люди ничего не боялись, ни за что бы не переживали, каким было бы наше общество.
Представьте себе, человек не сдал отчет на работе – и ладно. Потек кран на кухне – ничего страшного.
Возможно, вы читали книгу Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма». По крайней мере, в книжных магазинах одно время её выставляли на самые видные места. Но потому в названии и используется словосочетание «тонкое искусство». Так как абсолютный пофигизм – не является вариантом нормы.
Во-вторых, отсутствие страха может привести к печальным последствиям. Так что, в принципе, тревожиться – это нормально. Вопрос в том, насколько сильно вы переживаете.
Если уровень тревожности высок, то нужно его понижать. Далее – разберемся с методами и приемами.
Выбор источников
Очевидно, что мы живем в такое время, когда информации слишком много. Новостные сайты, группы в социальных сетях, каналы в мессенджерах. Взять, например, населенный пункт вашего проживания. Наверняка, в соцсетях есть, как минимум, три группы, которые делятся местными новостями. Причем, скорее всего, эти группы подают материал по-разному. Выберите из всех источников пару тех, которые вам больше других нравятся, которым вы доверяете. Аналогично – с каналами, группами, которые рассказывают о новостях в стране и в мире.
Правильные дозы
Не нужно, не отрываясь, следить за новостями. Особенно, если они вас касаются лишь косвенно. Ничего страшного, если вы узнаете, например, о новых законах, принятых в стране, не днем, а вечером. Хотя лучше новости перед сном и вовсе не читать.
«Если я буду больше знать, то мне легче будет контролировать ситуацию» - это иллюзия. В целом, мы слабо влияем на глобальные события. Своевременно узнать о пробках на дорогах своего города – это полезно. А, не отрываясь, следить за тем, как проходит встреча лидеров двух неких стран… Как вы повлияете на ход события и на решения, принятые в процессе?
Не обсуждайте
Психологи советуют избегать неприятных разговоров в кругу семьи, друзей, знакомых. Хотя многое здесь индивидуально. Некоторым, наоборот, нужно выговориться, чтобы стало спокойнее.
Живите полной жизнью
Когда чувство тревоги нарастает, то человек – так устроен его мозг – зацикливается только лишь на мыслях об источнике этой тревоги.
Нужно усилием воли заставить себя переключиться.
Этого должно быть достаточно, чтобы привести себя в норму. Не забывайте о психическом здоровье!