Пишу этот пост по запросу моей подписчицы, но уверена, что он для многих будет полезным. В последнее время жалобы на проблемы с засыпанием участились...
Первое, о чем нужно помнить: сон - это база. Он влияет на состояние организма в целом, и если бессонница приобретает стойкий характер, имеет смысл обратиться за помощью к психиатру/психотерапевту/неврологу.
Второе: избавление от последствий не будет иметь должного эффекта, если не искоренить причину. Если вы понимаете, что плохо спите из-за тревоги о чем-то, то нужно разбираться именно с тревогой (здесь в помощь консультации с психологом). Если в вашей власти устранить источник стресса - это необходимо сделать. Если нет, то максимально минимизировать его воздействие. Не последнюю роль здесь играет ваше восприятие происходящего.
Третье: используйте имеющиеся знания. Доказано, что во время сна и бодрствования электрическая активность мозга отличается. По мере приближения ко сну частота ритмов снижается, человек успокаивается. Подобное состояние покоя вы можете достичь еще до того, как ляжете в кровать. Этому способствует ограничение потока информации (отключите телевизор, телефон, компьютер) и переключение на другие стимулы. Созерцание природы во время прогулки, слушание приятной музыки без слов, восприятие запахов и прикосновений.
Хорошо работают ритуалы отхода ко сну. Примите теплую ванну, выпейте травяной чай, включите ароматическую лампу с эфирными маслами, постелите красивое постельное белье... Лучше всего засыпать в одно и то же время, тем самым приучая себя к этому.
А можно попробовать практику "отсоединения" от волнующих проблем. Перед сном выпишите их все на бумагу, опишите свои чувства и отношение к ним, нарисуйте красками возникающие образы. И оставьте до утра. Пусть полежат на полке, пока вы будете видеть сладкие мирные сны.
Желаю приятных сновидений!
Головина Нина: https://ninagolovina.ru/start