Подтягивание является одним из эффективных упражнений укрепления позвоночника и укрепления своей спины. Из много важных моментов, при регулярных занятиях улучшается осанка
Итак, вот 5 вещей, благодаря которым ты начнёшь подтягивать больше:
- Держать спину ровно
Необходимо держать ноги вместе и направить прямо вниз. Так повысится концентрация в выполнении и энергия начнёт затрачиваться на упражнение
2. Прокачивать руки другими упражнениями
Если у вас стоит цель увеличить количество подтягиваний, попробуйте дополнительные упражнения. Одно из эффективных- использовать гантели
3. Вверху выдыхать, внизу- вдыхать
Дыхание тоже играет значимую роль. Как на усталость, так и на насыщение мышц кислородом. Каждое повторение нужно сопровождать правильными дыхательными циклами
4. Следить за своим весом
При большом лишнем весе мышцам рук и спины становится тяжелее поднимать тело к перекладине
Попробуйте проследить за своей активностью в течении дня и внести корректировки в питание. Как подобрать правильное питание и что стоит исключить, можете поискать в интернете
5. Гимнастика перед упражнением, разогрев
Перед началом упражнений попробуйте сделать пару базовых упражнений на руки, которые помогут взбодрить ваши мышцы, разогреть. Это могут быть отжимания или простая встряска руками
Надеюсь информация была для вас полезна, сохраняйте
#упражнения #спортзал #турник #фитнес
