Данная статья является продолжением первой части "Обретение собственного тела".
Ключевая мысль статьи:
Разные жизненные события буквально сбивают нас с ног. Мы перестаем чувствовать связь не только со своим телом, но из с землёй т.е. с опорой на которой стоим, теряем ощущение нашего центра тяжести. Важно вернуть эту устойчивость и восстановить опору.
Вводная часть:
После того, как получилось лучше почувствовать своё тело и его границы, будет полезно освоить следующий навык - умение устойчиво стоять на ногах.
Перед тем, как приступить к упражнению, подумайте с чем у вас ассоциируется фраза "прочно стоять на ногах". Возможно вы будете её воспринимать положительно, как и я. Чувствуется какая-то сила и уверенность в этом выражении.
Если вы попробуете её произнести вслух или даже про себя, то можете заметить, как ваши ноги начинают автоматически находить опору. Хочется встать ровно, всей стопой на земле, ощутить эту прочность. Кровь приливает к мышцах ног, чтобы обеспечить лучшую устойчивость. Так работает вливание наших мыслей на тело. Наше намеренье начинает действовать.
Попробуйте в этот момент ещё и почувствовать ваш центр тяжести, где он находится и как он создаёт баланс для опоры на земле. Вот это умение ощущать опору больше всего страдает во время тревожного расстройства и при разном травматическом опыте.
Задача представленного ниже упражнения восстановить возможность твёрдо стоять на ногах. Следует и возвращаться к нему, при необходимости. Мой психотерапевт часто просил встать меня на обе ноги прям во время наших сессий, чтобы я мог ощутить опору и столкнуться со своими самыми тяжёлыми переживаниями.
Опора на землю, тело и центр тяжести позволяют интегрировать наши чувства, переживания и импульсы. Помогают быть собой и действовать, когда это требуется.
Упражнение:
- Сядьте на стул. Поставьте обе ноги на пол, убедитесь, что стопы плотно прилегают к полу (лучше быть босиком).
- Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Дышите спокойно, не пытайтесь контролировать дыхание, но сфокусируйтесь на нём на некоторое время.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите.
- Ощутите, как энергия проходит через ваше тело и создаёт в нём баланс. Почувствуйте, как ваш центр тяжести связан с землёй через стопы. Вы можете представлять энергию по разному, в зависимости от того во, что верите. Самое важно ощутить связь с землёй и вашим телом, с той частью, которая являться центром и распределяет энергию для саморегуляции и баланса во всём организме.
- Вы можете представить, как энергия идёт от центра земли к вам. Как она циркулирует по всему телу и собирается в центре. Ощутите, как вы перенаправляете энергию к разным частям тела с помощью ваших мышц и связок, а так же мыслей и ментальных состояний.
Вы можете сделать тоже самое, только стоя. Можно выполнять это упражнение в движении, ощущая распределение энергии и баланс. Попробуйте развести руки в разные стороны и увидеть, как вы сохраняете устойчивость.
Запись на консультацию:
Подробнее обо мне, контакты, стоимость сессий и другую информацию вы сможете найти по ссылке - https://amelchenko.taplink.ws/
Для более оперативного контакта напишите мне в Telegram - https://t.me/amelchenkopsy