- Витамин D. Защищает от усталостных переломов, поддерживает иммунную систему.
• Источники: жирная морская рыба, яйца, печень, сливочное масло, молоко.
- Витамины группы B. Повышают сопротивляемость стрессу.
• Источники: мясо, печень, куриные яйца, зерновые продукты.
- Витамин C. Помогает переваривать беговые нагрузки, уменьшая окислительное повреждение.
• Источники: болгарский перец, чёрная смородина, цитрусовые, киви, свежая капуста, зелёный горошек.
- Кальций. Заботится о здоровье костей.
• Источники: молоко, творог, сыр.
- Магний. Влияет на работу мышц, поглощение кислорода и производство энергии.
• Источники: молочные и мясные продукты, рыба, креветки, овощи, фрукты.
- Селен. Поддерживает сердце во время высоких физнагрузок.
• Источники: грибы, чеснок, лук, зелёная фасоль, бананы, хлеб, рис.
- Железо. Напрямую воздействует на работоспособность.
• Источники: красное мясо, печень, шпинат.
Берегите себя и будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (самые свежие новости из мира бега, актуальное наличие товара, полезные статьи про бег): https://t.me/athletxspb