1. Во время растяжения могут появляться неприятные ощущения и тянущая боль в мышцах, но резких болей и невыносимого дискомфорта быть не должно. Его не нужно терпеть, перепроверь технику выполнения
2. Все упражнения по растяжке действенны, нельзя сказать, что одни правильные, а другие - нет. Важно их соответствие анатомическому строению тела, и чтобы программа твоих тренировок была грамотно построена профессионалом.
3. Для максимальной эффективности тренировки важно научиться чувствовать работающие мышцы во время выполнения упражнений.
Необходимо сосредоточиться на этих местах не только физически, но мысленно.
4. Обязательно разогревай тело перед тренировкой по растяжке. Особое внимание удели задней поверхности бедра. Можно выполнить несколько приседаний или прыжков в комфортном темпе и количестве.
5. Растягивать можно только мышечные волокна. Связки и сухожилия адаптируются. Выполнять растяжку связок и сухожилий недопустимо, они не имеют свойств растяжения и могут травмироваться при попытках оказать на них слишком большое давление.
6. Во время занятий растяжкой важно все упражнения выполнять в очень медленном mene. Если тебе кажется, что ты делаешь все слишком медленно, значит это самый оптимальный темп. Используй растяжку как медитацию, периодически замедляться важно для здоровья нашей психики.
Рекомендую прислушаться к этим советам, чтобы повысить качество и эффективность своих тренировок по растяжке.
надеюсь, было полезно 🤍
