Нехватка времени приводит к депрессии. По статистике люди во всем мире стали спать на 1 час меньше. Этот час каждый день тратится нами на работу, учебу, досуг – на что-то, что кажется полезнее крепкого сна. Статистика показывает, что от депрессии страдает больше студентов и взрослых. Синдром эмоционального выгорания последние годы диагностируют то у студентов ВУЗов, то у волонтеров, то внезапно у стоматологов. Результаты исследований так и хочется проинтерпретировать:
Нам нужно больше времени на спокойную, счастливую и радостную жизнь. Чтобы поспать, погулять, сходить в гости. Вот только времени нет. Или на самом деле есть?
Деньги важнее времени?
Деньги – более важный ресурс, чем время. В лучшем случае они равнозначны. Можно понять это, посмотрев на то, как мы живем. Нам важнее приумножить финансы, нежели выбить себе пару часиков на отдых. Десять лет прожить с нелюбимым человеком? Запросто – пусть только потом вернет обратно все эти годы. Время не так жалко, как деньги. При этом у нас под ногами лежит справедливая идея:
За время можно добыть деньги, но за деньги не купить время. Время – невосполнимый ресурс. Он дается раз в жизни на всю жизнь.
«Когда я буду больше зарабатывать, у меня будет больше свободного времени», – такую мысль озвучивает человек, попавший в капкан собственных амбиций. Я сейчас разочарую многих людей, которые работают с утра до ночи. Чтобы больше зарабатывать, надо больше работать. Либо идти на повышение, но на высокой должности прибавится ответственности и задач. Так откуда тогда возьмем больше времени?
Исследования
Ученые подсчитали показатели труда. Чем больше человек получает в час, тем больше времени он работает. Это логично: когда у Васи час работы стоит больше ста долларов, он потратит это время на заработок. Так устроена наша культура: культ продуктивности и все такое. Представим, что Вася пошел с другом в бар. Многие удивятся и с ехидством скажут: «А вот я работал в это время – зарабатывал, пока ты кутил». И это будут не пустые слова. Статистически достоверно, что высокооплачиваемые специалисты уделяют работе больше времени.
Гормоны дофамин и серотонин помогают нам стать трудоголиками. Когда нас повышают в должности или выписывают премию, мы получаем удовольствие. Вскоре захочется поднять дозу удовлетворения. Для этого нужно снова пахать, переутомляться и выгорать. Все ради награды в конце, гормона удовольствия. Хотя настоящая награда здесь – трудоголизм.
От нервов время летит быстрее
Это парадокс. Переживаешь, что время бежит – оно и бежит. Секунды, минуты и часы субъективно воспринимаются нами. Вспомните случаи, когда скучная лекция длилась будто бы вечность. А потом наступала перемена, и длилась она по ощущениям одну минуту. Потому что на перемене хотелось успеть все: сходить в столовую, поговорить с людьми, ответить знакомому в Viber и потом еще залипнуть в окно.
Культ продуктивности не работает
Мне очень хочется раскритиковать культ продуктивности в принципе, но сегодня ограничимся только одним пунктом. Когда мы разбираем переутомление и стресс, я советую отдыхать и ничего не делать без зазрения совести. Последователи культа продуктивности со мной поспорят.
Надо отдыхать максимально эффективно, скажут они. Идешь гулять – сделай красивые фото природы. Открыл YouTube – смотри развивающие ролики. Едешь в автобусе – слушай электронные книги. Это все были идеи культа продуктивности, и я предлагаю такие советы выбросить в топку.
- Есть терминальный вид отдыха (ради отдыха);
- Есть инструментальный вид досуга (как инструмент).
Культ продуктивности велит нам даже свой досуг превращать в максимально полезные сеансы чтения, медитации и прочее. Это и есть инструментальный вид досуга. Это досуг, направленный на достижение чего-то конкретного.
Петя идет гулять, потому что свежий воздух полезен, а еще можно сделать эстетичную фотографию заката, опубликовать ее в соцсетях и получить много лайков. Сколько пользы с точки зрения культа продуктивности... В то же время Вася идет вечером по улице и думает: «Ах, какое красивое небо, и какой чистый воздух…» – это так просто, но Вася радуется жизни намного больше Пети. Все потому, что ученые провели тесты и выяснили:
Терминальный вид отдыха приносит людям больше радости, чем инструментальный вид.
Поэтому культ продуктивности уничтожает сам себя. Он пытается сэкономить людям время и сделать счастливыми, но сам же отнимает как первое, так и второе.
Работа с МАК
Предлагаю изучить технику работы с метафорическими ассоциативными картами. Ее можно использовать вечером, в спокойной обстановке для поисков ресурсов. Данная колода МАК называется «Ресурсы».
Техника «Пирамида ценностей»
Техника поможет разобраться в иерархии основных ценностей человека, вспомнить о чем-то важном и светлом, что есть в его жизни.
1. Выбрать из колоды в открытую несколько карт, отвечающих на вопрос:
«Какие ценности для меня необходимы, чтобы чувствовать себя счастливым?»
* Запрос можно формулировать иначе. Например, можно исследовать ресурсы для развития личности в целом, развития семьи, развития души и т.п.
Карт может быть сколько угодно, но лучше не более 10-15.
2. Отобранные карты разложить рубашками вверх на столе перед собой так, как они ложатся, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. После того как все карты легли на свои места, открываем их.
3. Расшифровываем полученный расклад по аналогии с иерархической моделью потребностей Маслоу (так называемая пирамида Маслоу). В нижнем ряду, как правило, человек выкладывает свои основные базовые потребности и ценности, которые он считает для себя необходимыми. Это то, без чего он не представляет себе жизни. Если ценности этого ряда удовлетворены хотя бы частично, человек вспоминает о ценностях следующей ступени. И так далее.
- На самом верху находятся те ценности, без которых человек может прожить, но до конца счастливым и удовлетворенным жизнью не станет. Это то, к чему он подсознательно стремится. То, что включает в себя его идеальная картина мира. Не всегда клиент выкладывает карты строгими рядами, поэтому не стоит привязываться к четким схемам, а просто отмечать, какие карты легли выше, а какие – ниже.
4. Полученный расклад обсудить и сделать выводы.
Метафорические ассоциативные карты Resources (Ресурсы) позволяют акцентировать скрытые и явные ресурсы и жизненные ценности, которые могут служить поддержкой для человека.
В набор входят: 80 карт 70 х 100 мм, инструкция с техниками работы, коробочка для хранения колоды.
Подписывайтесь на канал! Так вы всегда будете получать в ленте новые статьи по психологии и МАК.
© Иван Чернецкий, специально для Издательства MAK.arcanes