Вы постоянно чувствуете усталость? Вам кажется, что вы постоянно работаете вхолостую? Возможно, вы испытываете выгорание.
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом. Оно может быть вызвано стрессом, связанным с работой, личными переживаниями или сочетанием того и другого. Если вы испытываете выгорание, вам может казаться, что вы больше не в состоянии справляться с требованиями вашей жизни или куда лучше с элементарными задачами, которые раньше давались вам за считанные минуты
По данным новостного издания Bloomberg
Работники всего мира измождены больше, чем когда-либо. Более 40% людей, работающих в офисе, чувствуют себя выгоревшими на работе, что является рекордным показателем за всю историю пандемии, согласно результатам исследования, опубликованным в среду 15.02.22 Future Forum. Особенно остро эта проблема ощущается за пределами США, где уровень выгорания растет настолько, что компенсирует незначительные улучшения, наблюдаемые американскими работниками. Экономическая неопределенность, страх перед сокращением рабочих мест и растущее давление, связанное с возвращением к офисной работе, усугубляют недомогание на рабочем месте, говорят исследователи Future Forum. Женщины и молодые работники, в частности, сообщили о том, что борются с выгоранием.
Для наглядности, приведем жизненный пример!
Познакомьтесь с Клавой, она - работающая мама. Она начинает свой день рано утром, спеша приготовить завтрак, собрать детей в школу и себя на работу. Она работает в компании, где постоянно испытывает высокое давление, где от нее ожидают соблюдения сжатых сроков, (может быть у Клавы менеджмент, не умеющий распределять задачи между участниками команды из-за чего горят дедлайны, но это другая история) участия в многочисленных совещаниях и одновременного выполнения нескольких проектов.
После работы она приходит домой и начинает вторую смену, готовя ужин, помогая детям с домашним заданием и занимаясь домашними делами.
В конце дня Клава за*балась выматывается. Она бегала весь день и начинает ощущать последствия выгорания. У нее не осталось сил, и она постоянно раздражена. Она теряет интерес к вещам, которые раньше ей нравились, и с трудом находит мотивацию, чтобы продолжать работать.
Клава не одинока! Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают выгорание. Так как же распознать симптомы выгорания, чтобы принять меры по предотвращению ухудшения ситуации.
Симптомы выгорания включают постоянную усталость, раздражительность, потерю интереса к вещам, которые раньше вам нравились, чувство перегруженности и физические симптомы, такие как головные боли или даже боли в желудке.
Это еще постоянно подпитывается чувством бесполезности, неспособности достичь целей и ощущение того, что все усилия напрасны.
Если эти симптомы не решаются, выгорание может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия, тревожность, проблемы со здоровьем, в некоторых случаях может дойти и до алкогольной или наркотической зависимости.
Как же предотвратить выгорание? Вот несколько советов:
- Делайте перерывы: Очень важно делать перерывы в течение дня, даже если это всего лишь несколько минут, чтобы выйти на улицу и глубоко вздохнуть.
- Заботьтесь о себе: Обязательно заботьтесь о себе, высыпаясь и регулярно занимаясь физическими активностями - между прочим, ходьба на свежем воздухе, это отличное кардио!!!
- Установите границы: Научитесь говорить "нет" и не берите на себя больше, чем вы можете осилить. (Поверьте, гораздо эффективней будет, если делегируют на другого сотрудника и все успеют сделать все в нужный срок, чем вы с выгоранием, но зато с ощущением, что все зависит от вас.)
- Расставляйте приоритеты в своей работе: Расстановка приоритетов и концентрация на главном - залог продуктивной работы и некий гарант отсрочки выгорания)).
- Обращайтесь за поддержкой: Поговорите о своих чувствах с человеком, которому вы доверяете, или обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. (Но помните, что "дружеский совет" не всегда может быть подходящим для вас! Давая советы, люди рассуждают своим "быстрым мозгом", т.е. опираясь только на свой прожитый опыт, но, вы, конечно, можете прожить жизнь другого человека и выгореть еще раз :). Обратитесь к коучу или психологу, данные специалисты способны услышать и понять вашу проблему и направить вас из позиции "взрослый-взрослый" на путь, который вы посчитаете для вас правильным!!!)
Помните, что к выгоранию нельзя относиться легкомысленно. Оно может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Если вы испытываете симптомы выгорания, необходимо принять меры (обратиться к соответствующему специалисту, поменять свои задачи, поменять нелюбимую работу и т.д.), чтобы не допустить ухудшения ситуации.
Если вы нашли эту статью полезной, обязательно подпишитесь на мой блог, чтобы получить больше советов о том, как найти свое истинное я, реализоваться и в целом улучшить свое общее самочувствие.
Помните, что забота о себе - это первый шаг к более счастливой и здоровой жизни.