Имея в архиве моего второго канала "Заметки бывалого" более 280 публикаций, я решил периодически переиздавать (может, слегка редактируя) публикацию в журнал, чтобы помочь моим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших советов и рекомендаций для пользы тела. Эта статья была первоначально опубликована в январе 2021 года.
Зима уже подходит к концу, по крайней мере, календарная.
Март уже через неделю, сейчас самое время заняться подготовкой к лету. Впереди чуть больше трёх месяцев. За этот довольно короткий промежуток времени можно сбросить пяток килограммов (а может быть и больше) или набрать 2-3 кг мышечной массы, в общем, привести свою фигуру хотя бы чуточку в порядок.
Конечно, для более серьёзных изменений нужны минимум 6 месяцев, а лучше 1 год.
Главное начать!
Как в любом деле, для достижения целей нужен план действий. Так вы быстрей и эффективней достигните свой результат.
Определение проблемы – это уже половина дела. Но другая половина все-таки остается. И успех ее реализации лежит в правильности определения конкретных действия для того, чтобы стать лучше. Например, ты хочешь стать стройнее.
Каков план? Собрать информацию о здоровом питании, тренировках и других факторах, влияющих на вес. Проанализировать собственные вредные привычки, которые ведут к ожирению. Проанализировать привычки стройных людей. Заменить привычки полных людей привычками стройных людей.
Исполняйте свой план пошагово. Заменяйте одну привычку другой поэтапно. Не думайте о том, что вам нужно сбросить 10 кг. Напишите этапы плана на разных листочках бумаги и доставайте нужный, когда придет его время. Концентрируйтесь исключительно на ближайшей цели. Это снимает психологическое напряжение.
Начинать лучше с самого простого. Это помогает преодолеть сопротивление, которое автоматически создается в организме, когда ты пытаешься выйти за зону собственного комфорта. Например, ходить на работу и с работу пешком, подняться пешком по лестнице не используя лифт. Всегда брать с собой бутылку воды и контейнер с фруктами для перекусов между основными приемами пищи.
Напоминаю вам про правило 1%
Приведу пример ниже.
Делайте эти маленькие шаги каждый день, каждую тренировку и они преобразят вас и приведут к поставленной цели.
Вы улучшитесь на 365% за год.
Тренировки
· Переступив порог, фитнес клуба, сконцентрируйте всё своё внимание на тренировочном процессе. Генерируйте свою энергию.
· Уделите чуть больше внимания качественной разминке.
· Варьируйте интенсивность: +1 повторение в подходе; сократите на 10 секунд паузу-отдыха между подходами; +1 подход к упражнению; +1 кг добавьте к штанге.
· Найдите себе наставника
Питание
· Позаботьтесь об ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Совершенствуйте своё питание. Сбалансируйте его по химическому составу. Постоянно следите за качеством.
· Если у вас есть лишний вес, кушайте чуть меньше. Например, на оду ложку каши меньше.
· Берите с собой боксы с едой, если это требует ситуация.
· Один раз в неделю балуйте себя вкусняшками.
· Попробуйте сделать разгрузочный день.
· Научитесь правильно мыть руки. Это лучшая профилактика от различных инфекций. Берегите своё здоровье.
· Подберите с умом, под свои задачи спортивное питание и БАДы.
Восстановление
· Сделайте свой сон немного лучше. Создайте идеальные условия для сна. Обратите внимания на мелочи. Подберите себе подушку, матрац, делайте всё чтобы вы хорошо выспались. Не будет качественного сна, значит, не будет полноценного восстановления, а не будет восстановления, значит, и не будет результатов. Поставьте всё на самоконтроль.
· Перед сном 30 минут прогуляйтесь на свежем воздухе.
· Делайте массаж или самомассаж. Купите самый лучший массажный крем.
Отслеживайте промежуточные результаты и хвалите себя за достижения
При любом процессе самосовершенствования нужно подбрасывать огонька силе воли. Без этого она быстро истощается. Очень важно в период таких экспериментов по улучшению себя не загружать себя какими-то другими заданиями, которые требуют больших усилий воли. Когда первый успех закреплен, можно переходить к другим, более серьезным нововведениям. Если первый шаг удался и принес вам удовольствие, то второй сделать будет совсем несложно. Если вы выполняли все шаги, не спеша и не шокировали свою психику, то возвращение к старым привычкам маловероятно.
Постоянно ищите позитив в том, чего вы достигли. Ставьте новые цели.
" Я хочу, чтобы вы мысленно нарисовали себе это.
6-12 месяцев позади и вы достигли всех целей, которые вы поставили и спланировали.
Отлично, теперь детально опишите, как это выглядит.
Опишите, как вы себя чувствуете. Как улучшилась ваша жизнь?
Почему стоило тратить ваше время и средства?"
"Стать лучше нелегко, но еще труднее стоять на месте. Лучше не ждать, пока жизнь или окружающие заставят нас измениться, лучше самостоятельно выявлять недостатки и работать над ними.
Помните, что самая большая победа, это победа над собой!
Здравия и удачи)