Именно 2-ой тип распространён в современном обществе.
⠀
🌏 В мире около 500 млн человек живут с этим диагнозом, а ведь он влечет за собой множество осложнений — подагра, гипертония и даже некоторые виды онкологических заболеваний.
⠀
❗️В 80–85 % случаев 2-ой тип диабета становится следствием нездорового питания и все чаще болезнь поражает совсем молодых людей.
⠀
Его можно предотвратить ☝️ и бороться профилактическими методами, соблюдая регулярную физическую активность и правильный, сбалансированный рацион.
⠀
Придерживайтесь этих основных принципов здорового питания, и вы многократно уменьшите риск развития сахарного диабета и сопутствующих ему заболеваний ⬇️⬇️⬇️
⠀
📌 Сбалансированное потребление энергии (калорий) с ее расходом.
📌 Ежедневное употребление минимум 400 граммов фруктов и овощей, не считая картофель и крахмалосодержащие корнеплоды.
📌 Потребление жиров не превышающее 30% от общей потребляемой энергии.
📌 Добавленный сахар должен составлять менее 10% (50 граммов или 6-8 чайных ложек без верха для человека с нормальной массой тела, потребляющего около 2 000 ккал в день) от общей потребляемой энергии, причем сокращение потребления до 5 % и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.
📌 Норма потребления соли (желательно йодированная) — не более 5 г в день (одна чайная ложка без верха).
📌 Исключение алкоголя.
⠀
Начните с небольших изменений в привычном рационе!
- Овощи в каждый прием пищи.
- Для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты.
- Готовьте на пару или варите.
- Заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое и кукурузное.
- Употребляйте молочные продукты с содержанием жира не более 1,5–2,5 %.
- Покупайте постное мясо.
- Минимизируйте потребление промышленных кондитерских изделий.
- Старайтесь не использовать приправы с высоким содержанием натрия, а солить лучше уже готовую еду.
- Заменяйте готовые сладкие напитки домашними или чистой водой.
⠀
И запомните ☝️ здоровое питание — это постоянная часть здорового образа жизни!
Будьте здоровы! ❤️
