Простые техники для релаксации

Добрый день! Меня зовут Валерия, я клинический психолог МГУ им. М.В. Ломоносова. Сегодня я хочу поделиться своими самыми любимыми способами, как

можно снизить уровень переживаний.

На самом деле помимо психологических техник существуют и другие методы, которые на постоянной основе помогать себе избавляться от лишнего стресса. В основе этого лежат наши повседневные привычки: сбалансированное питание, распорядок дня, достаточное количество отдыха и сна, занятия спортом, наличие хобби.

Если добавить пару раз в неделю занятий спортом, то это значительно улучшит ваше самочувствие за счет выделения эндорфинов. Спорт может быть любым: фитнес, танцы, йога, пилатес, плавание и тд. На ваш вкус.

Ни для кого не секрет, что плохое питание влияет на самочувствие, в том числе на апатию в течение дня. Поэтому важно питаться как минимум 3 раза в день и стараться соблюдать основные правила здорового рациона. Но сегодня не об этом.

Итак, перейдем к психологической части этой статьи.

При возникновении у вас навязчивых мыслей, переживаний, тревоги я очень рекомендую использовать данный способ:

• Взять листок бумаги и начать выписывать все мысли, которые есть на данный момент, писать стоит до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Этот способ работает всегда и можно его использовать, чтобы избавиться от лишних мыслей в голове, которые не дают покоя.

Важно выписать мысли на бумагу, а не в заметках в телефоне, ноутбуке и тд.

Следующий способ называется «квадратное дыхание» - один из эффективных способов управлять своим дыханием и быстрее успокоиться.

Суть его в следующем: делаем вдох на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 4 счета, делаем выдох на 4 счета и снова задерживаем дыхание на 4 счета.

Я описала 1 цикл дыхания, таких циклов можно делать от 5-10 за 1 раз.

Но количество зависит только от вас и вашего желания.

Еще один способ - прослушивание видео медитаций на ютюбе.

Не нужно недооценивать данный вид релаксации, ведь он действительно является эффективным.

В процессе прослушивания видео важно закрывать глаза, принять удобную позу сидя и постараться максимально расслабиться, наблюдая за своим дыханием и дав свободу своим мыслям.

Медитации можно выбирать на свой вкус: для сна, для энергии, для восстановления сил и др.

На этом пока что все.

Я надеюсь, вы попробуете каждый из способов и найдёте для себя наиболее подходящий! 🫶