Паника настигает человека как дома, так и в общественных местах.
В зависимости от места, можно воспользоваться несколькими подходящими способами проживания ПА (панической атаки):
Дыхательные упражнения
Во время приступа человек начинает часто и поверхностно дышать, что приводит к гипервентиляции лёгких. Есть приемы для восстановления функций в организме.
Как правильно дышать при ПА:
Делать медленные вдохи через нос, выдохи через рот. Последний по времени должен длиться на 2-3 секунды дольше.
Подышать в пакет или сложенные чашечкой ладони.
Шумно выдыхать, освобождая легкие от кислорода.
Переключение внимания на реальность
При панике все чувства сосредоточены на внутренних ощущениях. В такой момент необходимо вернуть мысли в окружающую среду.
На что переключить внимание во время приступа:
Считать пуговицы, ступеньки, столбы.
В толпе обратить внимание на то, кого больше, мужчин или женщин.
Продумать маршрут до ближайшего кафе, кино, аптеки.
Находить в комнате предметы определенного цвета или формы.
Позвонить близкому человеку.
Снятие напряжения с тела
Паническая атака вызывает напряжение мышц. Необходимо находить зажатые места и каждое расслаблять по очереди. Можно послушать медитации или успокаивающую музыку, сделать набор упражнений.