Наверное все любят сладости? Отказаться от употребления сладкого во время диеты или по медицинским предписаниям сможет не каждый.
В поисках оправдания вредной привычки на ум приходят такие отговорки ,как «у меня работа умственная, без сладкого — никак», «у меня энергии не будет», «у меня зависимость, как от табака». Или если вы беспокоитесь за состояние фигуры и свое здоровье, не стоит полностью отказываться от сладкого.
Достаточно найти компромисс!
Вот главные принципы полезных сладостей:
- отсутствие добавленного сахара (и фруктозы)
- наличие сахаров только природного происхождения
- наличие пищевых волокон
Я составил список топ самых полезных сладостей, для нашего организма , поехали.
1. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды являются прекрасным заменителем вредных сладостей, которыми пестрят полки магазинов. Они содержат витамины и минеральные соединения, органические кислоты и антиоксиданты, массу растворимых и нерастворимых пищевых волокон, необходимых для поддержания здоровья микробиоты и мозговой активности.
2. Сухофрукты
Чернослив, курага, изюм и сушеные яблоки — укрепляют стенку сосудов и поддерживают в тонусе сердечную мышцу, снижают риск тромбообразования .Это штучный высушенный продукт, который может быть альтернативой печенью и конфетам при традиции чаепитий вприкуску.
3. Зефир , пастила , мармелад — одни из самых полезных сладостей, благодаря содержанию в них пектина (один из видов пищевых волокон). Однако часто эти продукты «испорчены» красителями и добавленным сахаром (или фруктозой). Есть простой ориентир, помогающий принять решение об употреблении того или иного сахаристого изделия. Считается, что продукт с низкой энергоёмкостью на 100г содержит менее 120ккал. Такие сладости есть! Будете искать , значит найдете.
4. Мёд
Этот природный продукт богат витаминами и минеральными солями .Он укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему. В день желательно употреблять по 1 столовой ложке меда, если у вас нет аллергии.
Но это вовсе не значит, что мед может быть заменителем сахара. Мёд для организма — это те же простые углеводы.
5. Шоколад
Темный горький шоколад полезен для сердца и сосудов, повышает мозговую активность и настроение, содержит антиоксиданты и железо. Читайте этикетки: в составе должно быть не менее 75% какао-бобов и никаких заменителей какао-бобов.
Если вам понравилось , то ставьте лайк и подписывайтесь!Желаю всего хорошего!
Желаю вам здоровья и добра!оа
