Вода - один из важнейших компонентов нашего рациона. Помимо питательных веществ, витаминов, минералов и клетчатки мы обязательно ежедневно должны пить.
Для чего нужна вода?
- Все процессы обмена веществ идут в водной среде;
- Вода есть во всех тканях и органах;
- Вода увлажняет слизистые;
- Благоприятствует выведению вредных веществ из организма;
- Участвует в регуляции температуры тела.
Другими словами, вода очень важна. Она может быть в том числе и фактором успешного снижения веса.
Однако, часто вода является одной из самых игнорируемых частей нашего рациона. Часто бывает, что в рационе имеет место недостаток воды.
Недостаток воды может приводить к дополнительным приёмам пищи. Если у вас возникло желание что-то съесть или перекусить при том, что вы сравнительно недавно принимали пищу, то можно выпить стакан воды или чая без сахара. Это поможет обрести чувство сытости за счёт полученного объёма в желудке и дождаться планового приёма пищи.
Что подойдёт в качестве источника жидкости
Совершенно необязательно пить только воду: чай, кофе (2-3 чашки в день) без сахара также будут источниками жидкости.
Рекомендуемое ежедневное количество воды для здорового взрослого человека - 30 мл/кг массы тела. На это количество можно ориентироваться.
При всём этом имеет смысл внимательно слушать себя и отслеживать чувство жажды, которое нужно удовлетворять.
Можно ли запивать еду?
Да, вполне. Если вы привыкли запивать еду водой или чашкой чая, то это не возбраняется.
Имейте воду под рукой
- Приобретите многоразовые бутылки для воды;
- Держите бутылку с водой в машине;
- Делайте перерыв на воду вместо "кусочничества" (или тем более, "перекура") на работе;
- Установите правило для своего стакана с водой: как только он опустеет, сразу же наполняйте его снова;
- Пейте чай и/или кофе в умеренных количествах;
- Купите две бутылки для воды - одну для работы, другую для дома;
- Заказывайте в ресторанах воду вместо газировки;
- Имейте в наличии несколько бутылок воды, чтобы у вас всегда была питьевая вода комнатной температуры или установите специальные фильтры для воды;
- Ведите дневник питания и питья воды;
- Если забываете пить, установите напоминание на телефоне.