Сегодня поговорим о том, как приблизить свое тело к идеальному c помощью питания и не только…
Попробуйте новые «настройки»
Конечно, без сбалансированного питания сложно говорить о преображениях тела. Попробуйте начать с маленьких целей и идите к большим. Психолог и доктор философии Скрантонского университета Д.Норкросс именно так и советует, приучите себя, например, есть здоровый обед и сделайте это рутиной, и только потом – работайте над остальным меню. А исследование, которое было опубликовано в American Journal of Preventive Medicin, показывает, что люди, практикующие введение одного нового полезного изменения в неделю, теряют в 2 раза больше, чем те, кто просто «ест меньше».
«Нет» утешению в еде
Доктор медицинских наук Трейси Манн в своем исследовании доказала, что плитка шоколада абсолютно никак не утешает нас в плохом настроении. Помните, что цель «красивое и здоровое тело» намного важнее мимолетного утешения, которое к тому же является самообманом.
Налегайте на белок
Ученые Национального института здравоохранения США доказали, что замена завтрака из злаков на завтрак из яиц позволяет сократить количество потребляемых калорий в следующие 36 часов. Яйца можно заменять другой белковой пищей.
Полюбите овощи
Если вы не едите овощи, попробуйте совет ученых из Университета Миннесоты – перед каждым приемом пищи съешьте какой-либо овощ. С этим советом вы начнёте есть их в 5 раз больше, к тому же, исследования показывают, что те, кто перед приемом пищи съедает свежую морковь, впоследствии снижают на треть потребление сладкого.
Уменьшайте «пищевое окно»
Съедайте свой завтрак чуть позже, чем обычно, а ужин – чуть раньше, так вы сократите диапазон времени для употребления пищи.
Правильно составляйте продуктовую корзину
Этот пункт можно оставить без комментариев, ведь исключить сахар и мучное, жирную пищу и пищу с непонятными добавками в неограниченных количествах сто́ит не только худеющим.
Просыпайтесь и двигайтесь
Без движения никуда. Минимум 30-40 минут активности в день у вас должно присутствовать, если вы поставили цель – похудеть. У нас есть несколько подборок гиревых упражнений с учетом уровня подготовленности, гиревая зарядка, упражнения на все группы мышц и, конечно, лучшие упражнения для похудения.
Не поленитесь, посмотрите предыдущие статьи с упражнениями, выберете те, которые нравятся, начните следовать рекомендациям в статье, и результат не заставит себя ждать❗ Оставайтесь с Академией гиревого спорта и вы сможете выстраивать свой тренировочный процесс самостоятельно на основе полученных знаний 💪