☝️⚡️🥩🧨 (польза, цена, качество,доступность, удобство приготовления) .
1- Гречка ( набор массы 300 - 400 г в день) сушка 100 - 150 в первой половине дня, желательно целостным блюдом без всего).
2 - Скумбрия ( источник белка аминокислотный баланс, омега 3 ).
3 - Индейка ( источник белка, чуть дороже куриной грудки, мясо более безопасное от примесей антибиотиков используемых в промышленности, хорошая
усвоение).
4 - Овощи -источник клетчатки ( вся зелень кроме шпината ( имеются большое количество хим примеси при обработки производства в удобрениях ) , огурцы, капуста ( богата витаминами и минералами) ,лук и чеснок, цукини. Также дополнительная информация :Цвет овощам придают фитонутриенты, которые также защищают от разных заболеваний.
Красные овощи – источник бета-каротина, ликопина, витамина С. Они предотвращают развитие рака и болезней сердца, оздоравливают пищеварительную систему.
Зеленые – кладезь витаминов, А, С, К, фолиевой кислоты, хлорофилла, лютеина, кальция. Их надо есть, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина в крови, нормализовать давление, укрепить зубы и кости, сохранить зрение.
Оранжевые – содержат бета-криптоксантин и бета-каротин, полезные для здоровья дыхательной системы, кожи, глаз.
Синие и фиолетовые – источник антоциана и ресвератрола, обладающих противовоспалительным эффектом и защищающих от старения.
Белые – источник серы, аллицина, кверцетина, а они помогают контролировать вес, давление, обладают противовоспалительным и противораковым свойствами.
5 - Яйца куриные и перепелиные ( желательно деревенские, стоимость больше на 30- 40 рублей,( В них сконцентрированы основные запасы селена, витамина D, В2, В6, В12, а также цинка, железа и меди. А также жиро растворимые А, Е, D и К. А в зависимости от рациона кур, в некоторых яйцах содержатся внушительные порции омега 3 .И максимально ценны яйца источником (Холина )Это вещество способствует работе мозга, улучшает память, предотвращает возникновение гипертонии, дефекты в работе нервной системы и печени.
6 - Говяжий стейк - ( отличный источник белка, Витаминов и микроэлементы, говядина содержит в 8 раз больше витамина B12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа,чем любое другое мясо. Многие спросят а как же цена? Цена сейчас в среднем на порцию мраморной говядины на 120 , 150 рублей больше чем на грудку курицы ,2 кусока мяса можно приобрести от 200 - 450 рублей, килограмм грудки вам выйдет 300 - 350 рублей.
7 - Овсянка цельная 30 минутная ( источник сложных углеводов) разрешено только на завтрак в первой половине дня . Доп инфа -5 -минутка это мусор и отходы. Пользы в ней нету.
8 - Орехи и семечки подсолнуха. (Употребление орехов положительно влияет на весь организм в целом: улучшается работа мозга, укрепляется иммунная система, повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается здоровье волос, кожи и ногтей. Самые полезные это : грецкий, кедровый, фисташка не жаренная ( содержит в двух штуках дневную дозу Мелатонина) ,бразильский орех источник селена,фундук, кешью. Семечки подсолнуха - богаты витаминами А, Е и многими минералами . Очень калорийны и по этому не более 50 грамм в сутки. При наборе массы 100 грамм в сутки.
9 - кальмары ( источник легкоусвояемого белка )
10 -Авокадо ( источник жиров)
Это фрукт ,содержит витамины: А, В, С, Е, К и РР. Употребляя этот продукт, человек получает железо, кальций, калий, фосфор, магний, натрий и марганец. Также в него входит очень важная для организма фолиевая кислота.
11 - Киноа ( источник трудных углеводов) - Лечебный эффект киноа действуют на весь организм, от костей — до внутренних органов. Большое содержание клетчатки , Киноа используется для вывода с организма шлаков, токсинов, лишний холестерин.
12 Фрукты - важно минимальное количество фруктозы и максимальное количество пользы (Грейпфрут,яблоки, лимоны, гранат, киви , банан только на наборе веса ( источник калия) , ягоды ( в летнее время, малина, клубника черника ,а также красный и чёрный виноград с косточками ).