Отжимание - базовое многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мыщцы кисти, мыщцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Как выполнять упражнение. ВАЖНО: Данное упражнение позволяет качественно проработать мыщцы груди и трицепса, развивать силу и выносливость. Как выполнять упражнение. ВАЖНО: Отжимания с хлопком - одна из модификаций привычного упражнения, направленная на развитие взрывной силы. Польза от этого упражнения заключается в первую очередь в развитии силы скорости. Работающие мыщцы: грудные, передние зубчатые, трицепсы передняя дельта. Как выполнять упражнение. ВАЖНО:
Отжимание - базовое многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мыщцы кисти, мыщцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Как выполнять упражнение.
- Примите упор лежа, расположив руки на рассттоянии чуть шире плеч под верхней частью груди.
- Выпрямите туловище и опуститесь вниз.
- Локти направьте в стороны.
- Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки.
- Сделайте требуемое количество повторений.
ВАЖНО:
- При выполнении отжимания совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мыщц.
- На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.
- Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мыщц.
Данное упражнение позволяет качественно проработать мыщцы груди и трицепса, развивать силу и выносливость.
Как выполнять упражнение.
- Сделайте упор лежа, расположите руки на расстоянии ширины плеч под верхней частью груди.
- Распрямите туловище и опуститесь вниз.
- Локти направьте в стороны.
- Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки.
- Сделайте требуемое количество раз.
ВАЖНО:
- При выполнении отжимания совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мыщц.
- На протяжении всего рабочего подхода голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии.
- Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мыщц.
Отжимания с хлопком - одна из модификаций привычного упражнения, направленная на развитие взрывной силы.
Польза от этого упражнения заключается в первую очередь в развитии силы скорости.
Работающие мыщцы: грудные, передние зубчатые, трицепсы передняя дельта.
Как выполнять упражнение.
- Примите исходное положение: упор лежа, руки расставлены на ширине плеч, спина прямая, тело и ноги составляют прямую линию.
- Из исходного положения опускайтесь в нижнюю точку, делая вдох, сгибая руки в локтях и касаясь грудью пола.
- На выдохе выталкивая тело вверх с такой силой, которой будет достаточно, чтобы успеть хлопнуть в ладоши перед собой и не упасть.
- Сделайте хлопок и верните руки в первоначальное положение.
- Сделайте нужное количество раз.
ВАЖНО:
- Избегайте это упражнение, если у вас есть травмы кистей и локтей.
- Хорошо разминайтесь перед выполнением упражнения.
- Сохраняйте тело в прямом положении при выполнении.